適合新手的健身計劃表 讓你變成運動達人
現在人們吃的越來越好了,體力勞動的機會越來越少了,運動的時間也隨之下降,很多人都出現了一定程度的肥胖問題。不光給自己的身體健康帶來威脅,也讓你看上去顯得更笨拙。
現在我們周圍無論是正在上學的孩子,還是已經工作了的成年人或者是上了年紀的老人,肥胖人羣都佔有很大的一部分比重。也就是說體態偏胖的人越來越多了。這不僅是影響到個人的形象,還會給他們的健康造成一些影響。比如血壓升高,血脂濃度升高等等。肥胖慢慢的變成了威脅人類健康的一大殺手,我們也是時候運動起來,擺脫肥胖,走向健康的生活了。
想要瘦身,我們就應該在運動開始的時候先給自己制定一個計劃,按照訓練強度來要求自己。下面小編就給大家講一講如何制定一個健身計劃,都需要注意哪些問題。首先健身之前我們要先給自己制定一個目標,也就是希望通過訓練希望達到的理想體重。但是我們的目標不要設立的太長遠,可以先制定一個星期或者一個月的,然後再根據真實情況進行調整。
剛剛開始訓練的新人,前一個星期可以將自己的訓練時間確定爲半個小時,這半個小時可以只進行比較簡單的跑步訓練,一個星期以後再根據自己的身體狀態調整運動的時長和運動項目。讓身體能夠擁有一個過渡期,慢慢的去適應訓練強度。身體狀況比較好的人,在第二個星期可以將運動時長延長到45分鐘或者1個小時,除了跑步外可以再增加些有氧運動。
運動是一個枯燥的過程,需要我們耐心堅持。如果覺得一個人沒有動力的話,可以叫上朋友和你共同參與進來,一起追求健康。
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