爬行鍛鍊法 適合老年人的健身運動

爬行鍛鍊，是當下非常盛行的一種健身方法。尤其是對於老年人和久坐辦公室白領人羣來說非常好。可以減少各部位腰椎部位的負荷，對治療腰椎病有很好的效果。

以前嬰兒在地上爬，父母都是堅決制止的。認爲那樣很髒，會接觸到大量細菌，但通過科學家研究表示。年幼時嬰兒爬行，不但會增強體質，而且會很大程度上的鍛鍊四肢的靈活性及協調性，對嬰兒的成長是非常有益的。如今，有關運動方面的學者提出建議說，成年人如果在年幼時如果沒有進行過爬行鍛鍊，在長大後也可以進行這一鍛鍊，是非常有益於健康的。

爬行其實和走路是一樣的，都是增強體質的運動，相比較而言爬行比行走帶來的健身效果好。因爲走路屬於直立運動，它主要活動的器官是雙腿。血液更多的分配到下肢，其他人體器官供血相對減少。但是爬行不同，爬行在科學上屬於水平運動，這時由於心臟及其他部位的位置都是降低且相對水平的，全身的血液循環就會出現均勻的狀態。

爬行其實不用講究太多的方法，簡單的嬰兒爬就可以，深呼吸完全放鬆身體肌肉，雙腿彎曲雙手雙腳以及膝蓋着地，穩穩的運動速度不用太快，每次堅持二十分鐘即可。

有關學者研究表明，長期的進行爬行鍛鍊可以有效的改善脊椎腰椎的壓力，是長期坐辦公室白領人羣及老年人不錯的選擇。爬行可以選擇室內爬行和的室外爬行，相對來說更建議大家室內爬行，室外雖然場地空曠，但是存在着較大的安全隱患，戶外地面的石子或是一些堅硬物都會造成手掌和膝蓋損傷，那樣是得不償失的。