適合在家做的有氧運動 可以怎麼鍛鍊

1、慢跑，如果家中有配置跑步機的朋友，我們就可以選擇慢跑進行有氧運動。有氧運動一般是指強度不太大，我們能夠勻速的進行呼吸，並且是處在供養量非常充足的情況下進行的，所以慢跑運動非常適合。如果一些朋友家中沒有跑步機的，那麼我們可以選擇原地跑步，因爲家中空間有限，我們繞圈跑不太可能。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊半小時以上，如果覺得家裏空間有限，可以選擇附近的公園。 　　

2、有氧舞蹈，在家中我們能夠進行的有氧運動之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈動作的難度係數小，鍛鍊的效果也很不錯，能夠調動我們全身進行運動，從而起到很好的減肥減脂的效果。我們可以根據自己的喜好，選擇適合的動作，每次鍛鍊的時間做好也是在半小時到一小時之間，中間可以稍作休息，但是還是需要堅持不斷的訓練，不能夠偷懶。

3、瑜珈訓練，瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛鍊我們的體態。瑜珈動作不難，所以我們每次在鍛鍊的過程中，需要連續鍛鍊至少半小時以上。