做有氧運動消耗肌肉嗎 正確鍛鍊纔可以塑造完美體形
過量進行有氧運動會消耗我們的肌肉,想要解決這個問題,我們一定要控制我們平時運動的次數和時間,同時我們還可以適當的做一些力量運動,這樣可以讓我們更好的瘦下來。
有氧運動是可以有效進行減肥的運動方式,在運動過程中可以保持身體自由呼吸氧氣。跑步、瑜伽、跳繩這些有氧運動我們都很喜歡做。但是做氧運動會消耗肌肉,大家知道嗎?
一、有氧運動會消耗肌肉嗎?
正常的有氧運動對肌肉增長的速度有一定的影響,但是不會消耗肌肉。然而,如果進行有氧運動的時間太長,而且強度很大,這樣還是會消耗身體的肌肉,讓肌肉量減少。
這是因爲在做有氧運動時身體會消耗脂肪和糖原,如果運動時間過長,這樣肌肉也會被分解。所以當你做有氧運動過量時,也會消耗一些肌肉,對於想要鍛鍊肌肉的人來說,這是不好的結果。
二、怎樣運動纔不讓我們的肌肉被消耗?
1.我們做運動的時候一定要注意時間
每次運動不要超過半個小時,否則肌肉會被消耗掉的。另外,我們也不每天做有氧運動,這樣對減肥也沒有幫助,一般來說,一週三次更加好。
2.適當做力量訓練
要減肥不要只是做有氧運動,還要搭配力量訓練一起做。因爲體重比較大想減掉脂肪,是需要做很長時間的運動,但同時會消耗很多肌肉,所以適當做一些無氧運動可以增強肌肉,這樣減肥也不會反彈。
然而,當我們在做力量練習時,也需要注意順序。在做有氧運動之前,需要先做力量訓練,這樣不會讓我們的肌肉被消耗太多,它也可以起到減少脂肪的作用。
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