有氧運動多長時間會消耗肌肉 每次45分鐘效果更佳

有氧運動消耗的到底是什麼？網絡上對於有氧運動的消耗有着各種各樣不同的解釋，也會有剛開始健身的人認爲有氧運動做得越多越好，那麼事實真的是這樣的麼？

有氧運動能夠有效的消耗身體的脂肪，也能將糖原直接消耗掉，所以有着非常好的減脂效果。但是，網絡上也有這樣的聲音，那就是有氧運動會消耗掉你的肌肉。這種運動的原理到底是什麼呢？我們在下面的文章中會仔細爲大家介紹。

一、消耗

有氧能夠消耗脂肪和糖原，這句話是完全沒有錯的。它不僅能夠組織你吸收脂肪，還能破碎脂肪細胞，消耗身體大部分的脂肪。但是，說有氧消耗肌肉也是完全正確的，你可以看看身邊只做有氧的人，身上的肉是不是完全沒有形狀。所以，有氧也會消耗你的肌肉。

二、時間

有氧運動一般進行45分鐘就完全足夠了，保持一週3次到5次的頻率就能完全保證減肥效果了。過長時間的有氧是沒有好處的，它能破壞合成肌肉的氨基酸，並且在短時間內很難補充這種養分，練太久的有氧會導致肌肉無法成形。

三、交替訓練

如果你一個月內只採用一種有氧方式，那麼就肯定能夠發現自己的運動效果越來越差。因爲你的身體會慢慢的適應你的運動模式，自然的調節代謝率，所以有人會覺得運動絲毫沒有效果。

如果你能夠採用不同的方式，並且再搭配無氧運動，那麼減肥效果就很快的能展現出來了。游泳、單車、跳繩、走路這些方式都能夠成爲你的備選。大家還需要知道，你肌肉的含量越高，你的代謝就越快。所以，該怎麼練習大家應該知道了吧。