倒立的好處和較佳時間 每晚5分鐘就會有意想不到的效果
倒立是我們日常的健身鍛鍊中都有經歷過的動作,而長期有規律地倒立對身體是很有好處。所以今天就由小編跟大家介紹一下倒立的好處和鍛鍊多長時間才較爲合適吧。
倒立是健身愛好者比較喜歡做的動作之一,它有好多種方式,有雙手倒立,單手倒立,頭倒立等。但倒立也不是倒立得越久越好,一般都得有個時間限制。那麼一天倒立多長時間比較合適呢?經常倒立有哪些好處呢?
一、倒立的時間
1.雙手倒立
雙手倒立時練習倒立的基礎動作之一,只需要雙手用力撐住地面,兩腳靠在牆上作爲支撐即可。雙手倒立用來訓練耐力,一般要求倒立5分鐘以上。
2.頭倒立
頭倒立是瑜伽中的一個動作,它是練習人體平衡性的基本動作,利用頭部和兩邊手肘形成一個三角支撐,雙腳不能靠在牆壁,自己感受人體平衡的感覺。堅持的時間越長越好。
二、倒立的好處
1.改善血液循環
因爲我們人類行走在地面上,導致血液循環已經由橫向運輸變爲豎向運輸,這樣便會造成血液供應不足和血液流通系統超負荷工作,很容易出現頭暈眼花,精神頹廢。而通過倒立即可改變這種狀況,改善我們人體頭部的供血系統,對於經常進行腦力勞動的人來說很有效果。
2.放鬆肌肉,緩解疲勞
經常坐在辦公室工作的人多多少少都會有一些職業病,經常會有肌肉勞損,腰椎突出的情況出現。而經常鍛鍊倒立就可以減少這些情況出現,使你的肌肉得到放鬆,緩解經常工作所帶來的疲憊。
3.緩解衰老
經常練習倒立的人新陳代謝速度都會很快,全身細胞都會處於一種旺盛狀態,因此可以減少臉上皺紋的產生,緩解衰老。
-
啞鈴是練腿的器械必備良品 啞鈴器械怎麼練大腿肌肉
今天呢,小編就教你用啞鈴也沙袋做一個練習大腿的組合運動,效果不會比枯燥的深蹲來得差。注意,沙袋是那種能綁在腿上的沙袋。組合動作之啞鈴箭步蹲,動作過程...今天呢,小編就教你用啞鈴也沙袋做一個練習大腿的組合運動,效果絕對不會比枯燥的深蹲來得差。注意,沙袋是那...
-
微博曬平胸大賽 “鼠標墊”成奪冠熱門
2013年8月底,即炫富大賽後微博上出現曬平胸大賽。微博奇葩大賽又開賽了,不是炫富不是比帥,比誰最平胸有木有。比賽的,流傳了多時的“鼠標墊”成爲奪冠大熱門。2013年8月底,即炫富大賽後微博上出現曬平胸大賽。微博奇葩大賽又開賽了,不是炫富不是比帥,比誰最平胸有木有...
-
解答腿型影響長高嗎 讓你擁有美好身材
說到腿型,相信大家都不會覺得陌生。這是因爲我們很多人都很在意自己的形象,而腿型直接影響着我們的形象。當然,我們的腿型還會給我們的身高帶來一定的影響。在日常生活中,我們總是能夠看到一些人在爲自己的身高而感到煩惱。身高對於每個人來說都是極爲重要的,同時也...
-
濟南本土女性品牌扛鼎
近日,誕生自濟南的國際減肥領先品牌曲姿瘦身,憑藉卓越的品牌魅力,成功簽約國際影星關之琳小姐,成爲曲姿瘦身亞洲區首席形象代言人。近日,誕生自濟南的國際減肥領先品牌曲姿瘦身,憑藉卓越的品牌魅力,成功簽約國際影星關之琳小姐,成爲曲姿瘦身亞洲區首席形象代言人。不久...