倒走每天多少時間合適 倒走每天15-30分鐘最合適對嗎
經驗2.29W
1、倒走每天15-30分鐘最爲合適,建議隔1天鍛鍊1次,一週4-5次,具體情況因人而異,不可一概而論。
2、倒走是一種健康的運動方式,可以很好的鍛鍊背部肌肉,減少腰椎間盤突出的產生。人們倒走時重心會向後移,對空間知覺感受會下降,容易跌倒,如果運動的時間太長,會加重這種現象,因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好。因爲持續15分鐘以上的運動爲有氧運動,有氧運動是比較健康的運動方式。而30分鐘以內的慢走運動強度並不是很大,時間太長會增加膝關節的負荷量。
3、此外,倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋,以免扭傷腳踝。同時,骨質疏鬆或處於腰椎間盤突出急性發作期的患者應避免倒走,以免發生危險。
標籤:時間
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