每天倒立幾分鐘 結合自身的條件纔是關鍵

倒立向來是很多健身人士經常會選擇的養生運動法，它除了可以促進血液的循環以外，還可以增強內臟的功能，達到修養身心的效果。但要注意的是，每天倒立不可超過半個小時。

倒立目前在很多地方都是很了流行，無論是位於西方的地區的人羣，還是位於東方地區的我們，倒立向來是深受不少健身人士青睞的有氧運動。並不是說它具有很好的減肥效果，而且是在調養身體方面是比較好的。不僅可以讓大腦保持清醒的狀態，還可以有效提高腦部的記憶力和理解能力。可以說，倒立不單在健身房裏面很常見，在舞蹈方面也是有涉及的。

一、每天倒立幾分鐘好呢？

以一個正常的普通人來說，每天倒立的時間較好是不要超過半個小時，因爲時間太長的話，大腦會一直處於充血的狀態，不僅會造成供血不足的現象，還會給心血管系統造成壓力，嚴重的時候還會引起肌肉勞損的問題，這點要特別注意了。只有適當的運動纔可以有效改善我們的身體，過度了只會顯得過猶不及了。

二、倒立的注意事項

1、由於每個人的體力都不一樣，因而建議初學者的話，一開始先從腰部開始鍛鍊，因爲在倒立的過程中，對腰部的的耐力和柔韌度是非常高的，沒有一點舞蹈基礎的人或許練起來會很吃力。所以大家可以先從腰部倒立開始練，先把一條腿往上擡起，直到身體可以適應這個難度的時候，再把雙腿舉起來。

2、倒立的時候較好是有個人可以在旁邊幫你，這樣可以有效避免在中途出現摔倒或傾斜的現象。當然了，如果你完全可以自己一個人的話，這點是可以不用的。