倒立的好處和時間 這些你必須要知道
現在越來越多的人喜歡運動,倒立也是運動項目的一種。有很多人非常喜歡通過倒立來健身,那麼你知道倒立的好處和倒立的時間是什麼嗎?接下來就爲大家講一講。
如果你是剛開始練習倒立的話,你每次倒立的時間應控制在10秒到15秒之間,每天練習的時間在一個小時之內。如果你已經練了很久了,就可以適當加長一些時間。下面爲大家列舉了倒立的一些好處。
一.有助於協調身體的平衡
在倒立中你能得到的好處之一就是可以協調你身體的平衡。當然,倒立訓練首先就是讓你的手臂和肩膀更強壯,但這並不是全部。它需要你在腹部肌肉和背部保持直立和平衡的所有力量。因爲在做倒立的時候你需要保持穩定,因爲它確實需要很多平衡,所以它迫使你使用各種肌肉來達到平衡。
如果你認爲倒立不利於鞏固你的核心,那你就大錯特錯了。你不需要做一大堆仰臥起坐來得到你一直想要的腹肌,當你可以做倒立的時候,你也可以訓練你的腹部肌肉。
二.加強肌肉力量
倒立會迫使你的上半身保持直立,尤其是你的手臂和肩膀。想想看,做一個倒立意味着你的上半身和手臂支撐着你所有的重量。讓你的手、手臂、肩膀和你上半身的其他肌肉都變得更強壯。保持你自己的體重需要大量的肌肉力量,並且定期做倒立會有助於提高你的上半身力量。
三.有利於刺激內分泌系統
你體內的內分泌系統是腺體的集合,它會釋放激素到你的身體裏。這些激素的作用類似於調節生長、發育。這個系統包括腦下垂體,腎上腺,甲狀腺等。倒立意味着你的心臟比你的頭部更高,這在內分泌系統中是非常重要的,因爲它會增加血液流向你的頭部。這其中的好處是,血液流動的增加會刺激甲狀腺,有利於分泌激素。
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