倒立的技巧有哪些 這三招你必須得知道
倒立是一種很常見的健身方式,我們都知道,很多人都會經常倒立,因爲倒立隨時都可以做,只要有一面牆就可以倒立上去了。那麼我們怎麼樣才能倒立在牆上呢?
瑜伽中有個手倒立的動作,很多新手在練習這個動作時都很害怕,怕自己做不了倒立時會直接翻過去,又或者掌握不好平衡,直接把腰給閃了,下面,爲了解決大家的煩惱,今天小編就跟大家普及一下倒立的技巧吧。
一、控制倒立
在倒立時,有三個需要平衡的部位,分別是頸部,腰部,手臂。一般比較容易掌握平衡的是手臂,核心部位是腰部。在身體向前翻倒時,就要用手指和手掌掌跟來控制平衡,有時手臂不一定要保持挺直,可以稍微彎曲一下。另外,雙手的支撐位置與肩同寬,不能張得太開,手指面向前方,不能偏左或者偏右。
二、練習上牆
倒立上牆時,整個人呈一弧形,腹部向前挺出,然後屁股突向牆壁,順勢讓腿離開牆壁。當你感覺要掉下來時,腹部向前一挺,即可回到原來的起始狀態。之後再不斷地這樣練習,先離開牆壁,後回去,再離開牆壁,再回去,直到你有平衡的感覺爲止。
而且初學者在練習時,一定要記住雙腿並在一起,腿部肌肉用力繃緊伸直,就像一根棍子一樣筆直。只有這樣才能鍛鍊到你的平衡性,慢慢地學會控制平衡。
三、離開牆壁
當你可以熟練地上牆倒立時,就可以離開牆壁練習了。在練習離牆倒立時一定不能害怕,萬一有要跌倒的跡象,先縮一下脖子,再向前翻滾,將衝擊力慢慢地緩衝掉。
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