肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 這些你都必須得知道
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛,通常持續時間在1~3天左右。原因不外是肌肉受傷、或結締組織異常所引起,一般認爲因爲結締組織異常纔會引起肌肉痠痛。
每當我們進行高強度的健身鍛鍊之後,肌肉肯定會出現痠痛的現象,有些健身的朋友就在提問,健身肌肉痠痛後還可以繼續鍛鍊嗎?在知道肌肉痠痛之後還能不能繼續鍛鍊之前,我們就得先要明白一件事情,那就是運動後的肌肉爲什麼會痠痛。
我們人體肌肉在運動過程中會產生一定量的乳酸,當然,人體自身也會消耗乳酸。當運動所產生的乳酸量大於自身所消耗的乳酸量時,多餘的乳酸就會集聚在一起阻礙血液流通,肌肉痠痛的現象也因此而形成。
不過這種肌肉痠痛是屬於一種正常現象,只會給人一種痠痛不已的感覺,並不會對身體造成影響。在一般情況下,大約五天左右,這種情況就會自動消失,可以不用擔心。如果繼續堅持鍛鍊的話,兩至三天就會完全康復,但對於鍛鍊的部位和方法也有所講究。
如果你已經出現了全身痠痛的現象,特別是前一天已經練過的部位,那就不能再對此部位進行練習了,這是因爲肌肉想要增長也需要休息和恢復,所以一定要讓鍛鍊過的肌肉部位進行充分的休息才行。
雖然說不可以對同一部位進行再次鍛鍊,但你可以選擇鍛鍊其他部位的肌肉。比如當你手臂痠痛時,可以選擇鍛鍊背部和腿部肌肉,這樣既可給已經鍛鍊過的肌肉一個休息恢復時間,也可以鍛鍊到其他部位的肌肉,不失爲一個好辦法。
而且練習者還想繼續鍛鍊的話,可以選擇進行一些有氧運動的練習,例如跑步等,加快集聚在肌肉上的多餘乳酸進行分解供能,減少肌肉痠痛,這也是練習者想要在肌肉痠痛後繼續鍛鍊的一個好方法。
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