倒立的好處和時間 讓你輕易獲得好身材

倒立是一種被人熟知的運動，它也被定義爲反序運動的一種。近年來，倒立在歐美盛行，許多運動達人將它稱爲瘦身的有效運動之一。讓我們一起看下倒立的減肥功效吧。

倒立在詞典裏的解釋是，用雙手支撐身體，使軀幹與腿在空中達到平衡的一種運動。它可以增加腦部血液迴流，讓你延緩疲勞，除此之外，更是有着瘦身的功效。一般來說，短期內想達到完全用手部支撐全身的倒立還是有一定的困難。今天爲大家介紹兩種簡單實用的倒立姿勢，長期堅持不僅可以瘦身也對身體非常有益。

（姿勢一：減去腿部脂肪）首先，整個人平躺。然後將大腿及以下部位慢慢提起，直至完全倒立，腿部與上身成90度直角。此時可以感受到，大腿部位在支撐整個腿部的倒立，大腿部位的肌肉被拉伸繃直，有稍許痠痛感。維持此姿勢至大約30秒左右時，再緩緩放下腿部，平躺休息10秒，如此反覆10次爲一組。每日3組，你也能擁有一雙美腿啦。

(姿勢二：減掉腰腹贅肉)首先，將整個人靠牆，然後將頭部以下部分倚着牆倒立。如果腰部力量不足，可以稍稍用手臂支撐。然後維持此姿勢三分鐘，再恢復平躺姿勢休息半分鐘。可以感覺到腰部在倒立時明顯發熱，腰部的血液循環更快，既促進新陳代謝，也加強腰部脂肪分解的速度。長期堅持，不知不覺你也擁有了模特般的小蠻腰。

（注意：患有心臟病、高血壓、腦血管疾病、視網膜疾病等一些疾病的朋友，爲了您的健康安全着想，請儘量不要倒立。其它朋友在倒立過程中，如果有任何不適，也請立刻終止倒立。）希望大家都能早日擁有理想的身材！