你知道怎麼倒立健身效果好嗎 懂得正確方法讓身材更驕人

現在的人們都很注重健身，有一種健身方式在近幾年來非常熱門。那就是倒立，但是有些人練習倒立效果並不理想，這又是爲什麼呢？現在我們就來給大家講講倒立的正確方法。

其實練習倒立確實對身體非常好，但是練習的方法也非常重要。如果練習方法不對很有可能達不到預期效果，更有甚者還會完成運動拉傷。所以掌握好的方法纔是取得好成果的關鍵。

正確練習倒立第一步：增強臂力。只有手臂有了一定的力量才能將身體支撐起來。支撐柱倒立起來的身體需要很強的臂力，所以應該先練習俯臥撐，或者啞鈴之類的項目。只有這樣才能逐漸讓手臂更有力量，手臂有力量了才能練習倒立。

正確練習倒立第二步：身體平衡能力。想要倒立一定要控制身體平衡，這一步可以先靠牆倒立。讓自己面朝牆壁，距離不要太近，然後返利把腿靠在牆壁上做支撐。這樣練習的多了身體就能適應倒立起來的角度和力量。我們的肌肉通常都有記憶功能，長期處於一個位置就能將身體控制力度記住。

正確練習倒立第三步：腰部控制。想要完全練成倒立，並不是手臂有力量身體有技巧就能做到，還有非常重要的一環就是腰部力量控制。腰部力量的練習可以先做仰臥起坐和俯臥撐，然後平躺下用手在頭部以上的位置抓住一個點，擡起雙腿做練習，這樣就能增加y腰部控制力。

以上就是練習倒立的正確方法和步驟，只有按照這樣的方法循序漸進的練習才能將倒立練好練對。正確的練習方法不僅可以讓倒立健身效果更好，還能避免在練習中身體受到傷害！