如何倒立 想不到居然還有這種方法

我們知道，倒立有很多好處。倒立既可以使血液逆流至頭部，增強記憶力、延緩衰老，又可以預防和治療頸部和腰部的疾病。倒立做起來還是有點難度的，該怎麼倒立呢？

我們都知道倒立對於我們身體是有很多好處的，然而很多人都很難做到這個動作，因爲這是有一點難度大，如果沒有經過訓練就這樣做倒立的話，有可能也會讓自己受傷。所以想要練好倒立的話必須要有專業的人來指導你，或者是諮詢一下別人這個倒立是怎麼做的，如果動作不標準的話，反而會讓自己受傷，這樣子得不償失反而是沒有好處的。

如果大家想要更好的鍛鍊身體，倒立是一個不錯的選擇，倒立可以訓練到我們手臂的很多肌肉羣體，但是倒立有很多地方是需要注意的，所以現在就跟大家來分享一下是如何倒立的。

1、做準備活動

我們都知道在運動之前我們都必須要做一個熱身運動的，準備活動是爲了讓我們的身體儘快進入運動中的狀態，這樣可以預防受傷。如果不做熱身運動的話很容易使自己受傷，有可能會拉傷自己的筋骨，還沒開始運動就使自己受傷了，這樣不單會耽誤自己的訓練，也會平白無故的承受一些不必要的傷害，所以我們在訓練之前要進行一些熱身活動。

我們常見的熱身運動有很多，比如慢跑、伸展運動等等這些都是可以的，建議選擇一些跟手腕踝關節有關的準備運動，因爲在倒立時會常常用到手腕踝關節，所以要提前先做一下小運動。

2、練習保持平衡

我們都知道在倒立中我們整個身體都是保持挺直的狀態，而且身體是不會歪斜的，如果想要練好這個動作，我們首先要練好的是平衡能力，如果平衡能力沒有練好那麼我們這個倒立就是很難練得成功的，因爲在倒立中我們的身體就是要保持挺直，所以這一環節也是必不可少的。

其實練習平衡能力也是非常簡單的，我們可以藉助瑜伽用的墊子，然後身體仰面躺在上面，接着就是依靠腰部的力量還有藉助手臂的力量把身體挺直起來，一開始身體肯定是歪歪斜斜的，只要我們保持着這個動作，然後每天練習多幾遍，就可以把身體練得挺直起來了。

3、靠牆手倒立

在練習了上面的平衡能力之後，我們就可以練習靠牆手倒立的倒立方法，這個動作也是非常簡單的，我們首先來到牆邊，然後把雙手平放在地上，接着把腳跟着牆邊一直往上走，然後慢慢的把腳離開牆面，接着保持挺直的狀態，這樣靠牆手倒立就完成了。

第一次做的時候可能呼吸會比較困難，建議不要倒立太久，這樣子會使腦充血，可能下來有點困難，不用着急，慢慢地一條腿一條腿得放下了，下來之後不用馬上站立起來。

4、自由倒立

除了靠牆手倒立之外，還有另一種倒立方法，那就是自由倒立，是不需要扶牆的，依靠手臂力量還有腰部力量就能完成的，這是比較有難度的。

這就是倒立的方法啦！你都記住了嗎？