牀上瑜伽介紹 幫你排毒又助眠
由於大部分女性平常都是坐在辦公室的,因而很多時候肥胖的問題總是找上們。因此,今天特意給大家分享幾個睡前的瑜伽動作,幫你塑造窈窕身姿,改善睡眠質量。
瑜伽是一種非常好的有氧運動,它主要針對的是運動者的身體,心理,生理以及精神等多方面的鍛鍊,不僅可以雕塑形體,還能幫你改善急性的心態,特別適合平常工作繁忙的女性。而且對於身體比較胖的美眉們,瑜伽術也是你不錯的選擇。因此,今天小編給大家介紹兩個牀上的瑜伽術,簡單易學,幫你排毒瘦身,提高新陳代謝,塑造曼妙身材。
牀上瑜伽介紹
1、腰部彎曲法
首先,這個運動主要針對是患者的腰部和腹部。這些部位平常是我們比較少鍛鍊到的,有時候難免會脂肪堆積或者是腰部痠痛的現象。因此,這個瑜伽法值得大家一試。將身體怕趴在牀上,然後擡起小腿,手臂慢慢的拉緊腳背,注意一定要拉伸到身體的極限,這樣效果纔會比較顯著。一般保持2分鐘左右就可以了,隨後再重複上述的動作。
2、臀部傾斜法
這個運動針對的是平常大腿又粗又胖或者是臀部鬆鬆垮垮的女性,一來可以收緊肌肉的線條,二來也可以幫你燃燒皮脂腺下多餘的脂肪。具體做法是將身體平躺在牀上,雙腳彎曲,腳掌貼向牀面,讓小腿與地面形成標準的直角,雙手自然的垂放在身體兩側,可以避免身體出現摔倒或者是傾斜的現象。
如果想要運動效果更好的話,可以把手臂向前伸展,然後手掌合併。同時要做到腰部挺直的姿勢,較好是調整好自己的呼吸狀態。保持1分鐘左右,後會會到初始的動作。
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