睡前牀上瑜伽 十分鐘教你緩解壓力
睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前,花費十分鐘練習瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量,緩解壓力。
很多女生都想讓自己變得有氣質,但苦於沒有辦法。其實想要變成氣質美女很簡單,每天睡覺前花10分鐘練習一下睡前牀上瑜伽,一段時間後,你就會看到自己發生了明顯的變化。接下來就由小編跟大家介紹幾種睡前瑜伽的鍛鍊動作吧。
一、束角式
首先,整個人端坐在牀上,膝蓋彎曲,兩邊腳掌相對,兩隻手各抓住一隻腳,挺直你的背部和脊椎,儘量讓你的腳後跟靠近你的會陰處。然後吸氣,同時擡頭,脊椎向前伸展,呼氣時身體前屈,儘量將你的額頭貼到牀面上,自然呼吸,堅持一分鐘左右。
二、貓伸展式
雙腳保持跪立姿勢,雙手和兩邊膝蓋都撐在牀面上,通過呼吸放鬆你的腰部和背部。吸氣時擡頭望向天花板,同時下沉背部,呼氣時拱起背部,脊椎儘量往上挺起,低頭看着自己的腹部,用下巴抵住你的鎖骨位置,重複十次左右。
三、蜥蜴式
雙腳併攏,膝蓋彎曲跪坐在牀面上,上半身前傾緊貼牀面,胸部和腹部緊貼大腿,額頭貼住牀面。然後吸氣,擡頭,雙手向前滑動並不斷地伸直手臂,呼氣時翹起你的臀部,胸部和下巴都貼在牀面上,腋窩也要儘量緊貼牀面,調整呼吸,保持自然呼吸,堅持10秒左右即可。
在練習這個動作時,要記住大臂的肌肉始終保持繃緊狀態,滑動時重心要移動至胸部位置,放鬆肩膀,胸部緊貼牀面,讓你的大腿和牀面始終保持在一個垂直狀態。
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