睡前8分鐘簡單牀上瑜伽教程 躺着就能瘦下來

今天小編爲初學者推薦一套睡前瑜伽教程，睡前瑜伽動作示意圖，睡前做這些超簡單的動作能有效達到減肥目的，幫你打造曼妙的身體曲線！快來看看睡前瑜伽動作有哪些吧。

現在看到很多的女生都喜歡做瑜伽的，而且也都知道做瑜伽會有很多的好處，但是，自己的每天都沒有什麼時間去做瑜伽，更加不知道做瑜伽該怎麼去做？那麼，能不能在睡覺之前做這個瑜伽呢？有沒有簡單的而且花時間不長的方法呢？其實，只要八分鐘的時間就可以了，那麼有這樣的教程嗎？來看看。

1. 盤腿坐

大家可以盤坐在自己的牀上，在做的過程中，自己的上半身一定要挺直，不要彎腰也不要曲着肚子，讓自己的臀部慢慢的壓在自己的兩隻腳上面。然後，大家就可以慢慢的轉動下自己的上半身，讓自己的頭部和自己的上半身一起向着右邊轉動，並且把自己的右手放在自己的右邊的胯上，自己的左手放在右邊的膝蓋上。

2. 深度呼吸

大家在做這個瑜伽動作的時候，可以配合着自己的呼吸，要把自己的胸腔打開，把自己的胸腔給充滿空氣，然後再慢慢的擠壓排出去，這樣的呼吸方式，是可以幫助自己的身體進行釋放壓力的，而且可以讓自己的大腦和神經變得很輕鬆。另外，大家也要把自己的脊椎給收縮和舒緩的。

3. 舒緩上半身

大家可以先平躺在牀上，然後讓自己的兩條腿也要放平，不要彎曲也不要伸直，只要很自然的放在牀上就行了，把自己的兩隻手都放在自己的胸口上面，把右手放在左手的上面。停頓幾秒之後，大家再把自己的移動到自己的肋骨的位置，然後再移動到自己的肚臍的位置，慢慢的移動，慢慢的舒緩。

4. 拉伸脊背

同樣的，大家也可以躺在自己的牀上，並且在自己的脖子的位置墊一個枕頭，墊好了之後，大家可以把自己的兩個胳膊彎曲，並且放在自己的背部，讓自己的兩隻手都支撐在自己的脊背下面，儘可能的讓自己的背部彎曲，讓脊背舒緩一下，並且也要配合着自己的呼吸，這樣的效果會更好。

這些方法都是很簡單的，而且也不會花很長時間，大概要花八分鐘的時間就行了。所以說，大家每天晚上，特別是在睡覺之前，只要抽一點時間就行了，十分鐘不到的時間就能做完這幾個動作了，因此大家可以去試試。如果大家在做完之後，發現自己的精神和大腦都會有了很大的放鬆的效果，而且也會對身體好的。

如果大家還不知道怎麼做這些動作的話，那麼可以多去查找一些，或者是諮詢一下，都是可以找出很多方式的瑜伽的。只要大家去找了，那麼就能找出來的，而且也都是非常合適自己的方法。對於這樣的方法，大家只要看幾遍教程就行了，然後再仔細的去練習幾次，就會很快的上手了，而且也會學會了。

當然了，瑜伽的姿勢和動作還是蠻多的，大家也不用去學習那麼複雜的動作，只要做幾個簡單的動作就行了。如果在晚上睡覺前之前，也不能做這麼複雜和激烈的動作，否則的話，大家會花更長的時間來做了，而且也會影響自己的睡眠的，會讓自己的精神興奮，這對睡眠更加的不好了。