晚上瑜伽十分鐘有效嗎 教你幾個常用動作
瑜伽是現代很多人都喜歡的一項運動,經常做瑜伽的人身材肯定會更加協調,肌肉柔韌性也會很好。因此,越來越多的人開始通過瑜伽訓練來達到瘦身、減肥的目的。
一、熱身動作
晚上練習瑜伽會更有助於提高睡眠質量,有利於我們身體的新陳代謝,所以我們一般晚上練習十分鐘瑜伽就足夠了。一開始我們可以多做一些熱身的運動,比如呼吸吐納、彎腰伸展、筋骨拉伸等等。這些動作雖然簡單,但卻能大大減少身體受傷的機率,使我們身體的筋骨逐漸拉伸開來。只有做好這些簡單的動作,我們才能實現更具難度的動作。
二、幅度加大
準備動作基本上做三分鐘就差不多了,這時候就可以加大幅度。晚上的運動時間不宜過長,不然可能會使精神過於興奮,從而導致晚上失眠,這是我們要避免的。我們可以將腿部張開,做一些幅度較大的拉伸動作。這是手臂與腿部的肌肉可以適度伸展開來,逐漸完成一些動作的訓練,但筋骨在下壓時要多注意,防止受傷。
三、下腰
當身體開始出汗時,我們也差不多可以嘗試一些比較高難度的動作了。比如劈叉、下腰等等。身體流汗代表着筋骨已經活動開了,體內肌肉也可以大幅度伸縮。當然,做瑜伽需要循序漸進,不能操之過急。
四、堅持運動
儘管每天只訓練十分鐘,但我們卻需要每一天都堅持,這樣效果纔會逐漸顯現出來。如果做瑜伽只是短短那麼幾天,那效果可能會導致反彈,這對於我們減肥瘦身是沒有幫助的。所以,我們需要長時間訓練。
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