十個較簡單的瑜伽動作介紹 教你打造窈窕的身姿
瑜伽的好處相信大家都已經非常熟悉了。瑜伽不僅可以調解我們的心理健康,還能有效改善身體的體形,達到完美塑身的作用。因此,這次給大家推薦十個簡單的瑜伽動作。
不喜歡大汗淋漓的健身,又不喜歡辛苦的節食減肥,那麼建議你可以選擇練習瑜伽術。瑜伽術的好處特別多,既可以幫你減肥消脂,還能有效調理身心的健康,特別適合平常上班很忙,但又比較懶的妹子。而且練習的適合也不一定要去瑜伽館,直接在家裏面對着視頻或者書本練習即可,動作簡單易學。下面小編個給大家介紹十個瑜伽動作。
1、樹枝式
這個動作非常簡單,只需將一隻腿放在另一隻腿的膝蓋邊上,然後手部保持向上的伸展的方式即可、
2、禱告式
將兩手放在胸前,然後手掌合併在一起形成一個禱告的姿態。注意腰部和腿部一定要挺直,保持平緩的呼吸,後續在收緊肌肉。
3、伸展式
這個動作主要是將腿部向前彎曲,然後身體向下壓,手臂要向上伸直開來。
4、仰望式
這個動作是將頭部向上擡起,保持腰部扭曲。大家可以將它理解成仰望的姿勢即可,
5、武士式
所謂武士式,就是指身體保持一個武士基本的動作。具體做法是將前腳伸出,兩手分別向兩側攤開。
6、T形式
T形式的動作在於它必須要把腰部和腿部保持在一條水平面上,而腿部則是筆直的樹立在地面上。
7、擡腿式
將身體端坐在地面上,兩腳合併然後緩緩擡起。讓腹部和腿部形成一個直角。
8、扭轉式
身體跪在地面上,腰部向後扭轉,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體兩側。
9、半躺式
躺在地面上,接着收緊臀部肌肉後擡起,使身體形成一個向下的斜坡。
10、彎腰式
身體趴在瑜伽墊上,兩手放在後腳,隨後拉緊手臂,促使腰部向上彎曲即可。
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