女生塑身瑜伽動作介紹 打造完美好身材
近年來比較流行的女性時尚運動方式莫過於瑜伽鍛鍊了,那麼簡單實用的塑身瑜伽動作有哪些呢?我們今天就爲大家介紹幾款時下超級流行的女生瑜伽鍛鍊動作。
當代瑜伽鍛鍊的目的多爲了健身塑形,所以塑身瑜伽動作比較受歡迎。瑜伽的基本動作—靜坐,是很多人都容易忽視的一種動作,事實上它非常重要,不僅是所有瑜伽動作的基本,更是在一定程度上可以糾正駝背的身形。向上仰起動作非常簡單易學,先趴在瑜伽墊上,雙手着地,然後利用手肘的支撐將上身慢慢擡起,直到腹部離開地面。
瑜伽動作中能夠鍛鍊翹臀的動作莫過於向後拉伸動作了,半跪在瑜伽墊上,雙手着地,腹部慢慢下沉挺起臀部,然後再將後腿向上彎曲伸起,在保持平衡的狀態下將一隻手拿離地面向後抓住擡起的腳踝處即可。腿部拉伸動作對腿部的肌肉鍛鍊非常有效,適合腿部粗壯的女性鍛鍊。將腿部分開站立向下壓,上身向一側彎曲,加大對腿部的拉伸力度。
盤坐在瑜伽墊上,一腿在前一腿在後,前腿彎曲在地後腿彎曲向上,腰部向後彎曲挺起胸部,一手向上拉伸,一手向後抓住向上彎曲腿部的腳尖處,保持這個動作大約一分鐘左右。這個動作是非常有難度的,對女性身體柔軟度的要求很高的。
側面轉體着重對腰部鍛鍊,有利於減少腰部贅肉保持一個苗條小蠻腰。坐在瑜伽墊上,一腿伸直,一腿從上面掠過放在一側,身體向同側方向旋轉,一手放在背部一手放在膝蓋處,完全依靠腰部力量來完成。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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