產後恢復瑜伽動作介紹 兩大招式讓你練出好身材
產婦恢復瑜伽有哪些動作呢?今天小編就來爲大家詳細介紹一下。一個是牛面式,這一個動作能夠舒展肩膀,另一個動作是弓式,這一個動作能夠讓你的身體變得更加柔軟和靈活。
產婦在生產之後都想要儘快恢復到產前纖細的身材。在身體恢復到一定時期後,可以做一些瑜伽來幫助恢復。今天小編就來爲大家介紹一些產後恢復的瑜伽動作。趕快學起來吧。
一:牛面式。首先保持背部直立,跪在地板上,將你的右腳放到你的身前,繞左膝蓋的外側去滑動,左腳向後去移動,兩腳交叉。接着坐下來,臀部是在你的兩腳之間。
這一個動作對於臀部的拉伸是比較大強度的,可以在你的臀部下方放一個墊子,這樣能夠減輕臀部的一個緊張感。將你的肩膀和臀部放鬆。
如果身體比較靈活的產婦,可以進一步拉伸,你的兩手可以相互去抓住,吸氣,呼氣,身體慢慢地向前去伸展,然後保持這一個姿勢十五秒,接着慢慢地擡起你的右手肘和頭部,慢慢地回到剛開始的姿勢。在結束後可以鬆開手臂,抖動雙腿放鬆,換另外一邊重複練習。這一個動作能夠舒展你的肩膀和臀部。
二:弓式。首先俯臥屈膝,將你的雙腳靠近臀部,雙手向後去抓住雙腳,吸氣,然後慢慢呼氣,雙腳從你的臀部去移開,擡頭挺胸。朝前方看,手臂要伸直,保持這一個姿勢十五秒時間,然後慢慢地鬆開你的雙腳,腳部慢慢放低並且貼地。
如果你覺得做這一個動作比較輕鬆的話,還可以前後去滾動你的身體,整一個姿勢重複三到四遍。這一個瑜伽動作能夠讓你的脊椎變得更加靈活和柔軟,與此同時,還能夠擴胸,舒展你的肩膀和腹股溝的部位,還能夠刺激你的腎上腺,讓你恢復更好。但是需要注意的是如果你患有脊椎或者下背部的疾病,練習的時候需要小心。
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