塑身瑜伽教程初級動作展示 讓你輕鬆練出完美身材
隨着大家越來越注重身材的美觀,瑜伽運動法已經成爲了一種新穎的減肥方法了。不僅可以塑造出完美的身材,還能幫你調節心理壓力。特別適合一些要減肥的上班族。
舒緩的瑜伽是很多女性喜歡的,塑身瑜伽是一種針對形體塑造的瑜伽,它的動作都有塑形功效,我們可以根據自己要塑形的部位,選擇適合的的動作,讓我們在運動的過程中放鬆自己,鍛鍊身體,讓身材變得完美。下面介紹一些很好的瑜伽動作。
1.船式
仰面躺着在墊子上,手掌心朝下自然放置,腹部吸氣,同時上半身和腿部離開地面,向上提起,擡起雙臂向前伸直,讓它們平行於你的腿,呼氣,然後恢復原來的姿勢,重複這個動作10次。
2.側弓式
這個動作鍛鍊的部位是腰部和腿部。我們站在瑜伽墊上,雙腿分開兩個肩的寬度。吸氣,把右肘放在右膝上,肩膀向右傾斜,呼氣,然後恢復站立動作,換左邊重複這個動作。
3.卷腹拍手
這個動作主要是針對腹部進行鍛鍊。首先平躺在墊上,擡起你的雙腿,使腿部和上身垂直。同時,手臂上下揮動拍打地面,做這個動作的時候腹部要收縮。
4.站立式的深呼吸
瑜伽的呼吸是很有講究的,正確的呼吸方式可以增強塑形效果。瑜伽使用的是腹式呼吸。也就是說,當你吸氣的時候,腹部鼓起來,呼氣的時候腹部收緊。這種呼吸方法增強練習者的肺活量,讓你的血液循環更順暢。
5.骨盆傾斜式
面朝上躺在墊子上,雙腳微微分開,膝蓋彎曲,腳靠近臀部。然後將你的背部壓在地面上,擡起你的臀部慢慢擺動,稍微向上擡起腹部。這種姿勢有利於拉伸腰部的背部,加強背部和腹部的力量。可以緩解腰背部痠痛。
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