減肥瑜伽小教程展示 幫你打造完美曲線
瑜伽的練習需要堅持才能得到相應的效果,經常練習不但有益身體健康,而且可以讓身上多餘的贅肉消除,一起來了解下減肥瑜伽動作是怎樣的吧,超級簡單。
現在的人工作都很忙,想去健身場所運動但是抽不出時間,其實我們在家裏也可以健身,做瑜伽就是很好的減肥運動,還可以起到放鬆身體的作用,下面這些語句動作很容易學會,大家可以跟着練習,塑形瘦身效果很好。這樣身材會變好看。
1.犁式
我們仰面躺在瑜伽墊上,雙腳要平直,雙臂伸直置於身旁,掌心向上。吸氣,向上擡起你的腿,膝蓋彎曲,讓它們垂直於你的身體。呼氣,把腿向頭部靠攏,膝蓋伸直,讓腳伸展超過頭部,背部也離開瑜伽墊,保持一分鐘後放下你的腳,回到原樣,重複多次練習。
2.戰士二式
雙腳分開兩個肩寬的距離站立,雙臂向上伸直,右腳掌向右轉90度,同時彎曲右膝蓋,直到右大腿與地面平行,左腳腳尖向前伸直,眼睛看着右手,保持這個姿勢30秒,然後換左腿進行。
3.船式
平躺在墊子上,雙腿伸直靠近,手臂放在身體側面,掌心朝下。吸氣,擡起上身和雙腿,雙臂向前伸直平行於地面,屏住呼吸堅持一定時間,然後呼氣,放下你的腿,回到開始位置。
4.樹式
雙腳併攏站立,腳趾向前。將右腳的腳掌放在左腿內側,左腳支撐在地板上。把你的兩個手掌合在一起,放在你的胸前,然後慢慢把手掌舉在頭頂。保持15秒不動。
當你的手在頭頂上方時,呼吸要保持均勻,手掌要合在一起,然後換右腿支撐身體。
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
運動減肥:冬季減肥運動,20分鐘輕鬆塑身
導讀:怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了,你是否也不太喜歡運動呢,可得時刻時刻警惕自己不要發胖哦,爲了苗條身材大家得堅持哦,下面本站美體網又爲你推薦一套簡單的塑身減肥動作哦,快來學吧!怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了,...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
晨跑還是夜跑好 減肥的必備技巧
晨跑相對於夜跑來說,是一種很好的運動方式,不過,這兩種減肥方式並沒有什麼大的出入,也就是說,不論哪一種方式,都有其各自的利弊。所以,根據自己情況選擇合適方法。很多人經常爲了自己肥胖的身體而倍感懊惱,曾經的嘴饞,讓自己在以後的生活中基本與速度型運動無關。其實,在...