虛胖減肥瑜伽教程 四招打造完美身體曲線
來自古印度的瑜伽,不僅能修身養性,強身健體,更能瘦身塑形。通過一系列的拉伸減肥瑜伽動作,能加速局部脂肪的燃燒,幫助減肥。每天只要幾分鐘,完美身材就此手到擒來。
現代大多數年輕人都是上班族,常年坐在電腦桌前面對電腦工作,基本很少運動,時間一長,身體就會不知不覺地發胖,形成虛胖體質。而學習瑜伽不僅可以解決虛胖難題,還可以緩解精神壓力,消除疲勞。以下便是適合虛胖體質減肥的瑜伽動作,大家一起來學習吧。
一、樹式
首先,身體站立,兩腳分開,雙手垂放在身體兩側,放鬆肩膀,將右腳擡起,用手把右腳掌放在左腳的膝蓋位置,然後雙手向上擡起,隨之合十,保持自然呼吸。樹式可以拉伸手臂,大腿以及上半身的肌肉,加快脂肪燃燒,防止脂肪堆積在一起。
二、三角式
雙腿分開站立,間距約半個肩膀寬,腳掌與地面呈60度角,兩手垂直放在身體兩側。然後右手往下慢慢伸直,直到碰到腳踝,同時向上伸出左手,擡起你的頭部,眼睛望向左手指尖。30秒後即可換邊。
三、英雄式
雙腿前後站立分開,間距大約兩個肩膀寬,可以先踏出左腳,右腳拖後,雙手垂放在身體兩側。然後向上豎直伸出出手,掌心相對合十,左腳膝蓋彎曲90度角,大腿和地面保持平行,保持自然呼吸。
四、鱷魚式
首先,整個人仰臥躺在瑜伽墊上,雙腿合併,雙手打開,手掌掌心放在靠近腰部位置。然後膝蓋彎曲約60度角,利用腹部力量,將臀部和小腹向上擡起,直到極限位置,堅持5秒鐘後再放下。不斷地重複動作即可。
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