跑步後的拉伸運動要做多久 視情況而定
如果說有什麼運動是不需要你花錢的,那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性,導致很多人都很喜歡跑步健身,不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎?你知道拉伸運動要做多久嗎?
跑步可以說是一項全民運動了,不管是在公園裏還是在操場上,經常可以看到跑步的朋友們,如果很多人可能會記得跑步之前要做熱身,但是對於跑步後的拉伸卻沒有給予什麼重視,其實這是不對的,跑完步之後也一定要做好拉伸,才能夠更好的保護我們的身體,那麼跑步後的拉伸運動應該要做幾分鐘呢?
其實跑步後的拉伸並沒有嚴格的限制一定的時間,主要是要把每個動作的質量給提上去了,不能夠敷衍,只有每一個動作都到位了,才能夠達到拉伸的目的。
一般來說,如果跑步跑了一個小時以上的話,那麼肌肉會比較累,因此拉伸的時間也就要多一點,如果只是跑了幾十分鐘的話,那麼只需要稍微地做幾分鐘的拉伸運動就可以了,接下來說一說拉伸時的注意事項。
其實拉伸並不是跑完步之後就立馬進行了,是因爲你跑完步之後你的身體還處於興奮的狀態,以及你的心跳,還有身體溫度都處於一個激烈的狀態當中,這個時候你應該先需要深呼吸,慢慢的讓自己的心跳和溫度逐漸的降下來,然後這個時候纔可以開始拉伸。
一般來說我們跑步的話,都不希望會形成一個很粗的肌肉腿,於是對於小腿的拉伸就更加要看重了。拉伸小腿的話,可以先把後腳跟着地,然後前腳跟擡起,感覺到小腿後面的肌肉有一種繃直的狀態,這個時候就會有一點微微的疼痛,那麼就保持這個狀態直到疼痛開始減弱,大概持續幾十秒,那麼就可以換另一隻腳繼續拉伸了。
看了以上的文,你是不是明白了拉伸的重要性以及相關的注意事項了呢?所以下一次跑步後一定要記得拉伸哦。
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