關於拉伸的知識

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斜方肌中下束拉伸動作簡單方法告別肌肉痠痛

很多朋友因爲久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的...
肱二頭肌練完拉伸方法肱二頭肌拉伸動作

1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱...
跑前拉伸運動圖解你知道要怎麼做嗎

近年來，我們越來越重視跑步了，越來越多的人走向了運動場，開始鍛鍊身體，跑步也是我們比較喜愛的一種運動，但是，需要注意的是跑步前也要做下拉伸運動的。跑步是我們大多數人比較常做的運動，跑步出現抽筋和拉傷的事件屢屢發生，會...
怎樣拉伸斜方肌簡單又有效的方法在這裏

很多朋友對斜方肌的瞭解不是很多，但其實這一塊肌肉對人整體的形象和氣質起着很重要的作用。所以怎麼拉伸斜方肌有效就是個很迫切的問題，這篇文章將會爲大家答疑解惑。可能對大部分朋友來說，對斜方肌的認識都很模糊，它其實...
想讓拉伸運動達到更好的效果拉伸時應想讓拉伸運動有好的效果拉伸時應該怎麼做

1、前後常見的放鬆方法。拉伸運動需要利用自身的體重或器材使肢體保持一定的伸展，可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，進而使韌帶、肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，降低我們健身的時候出現受傷的概率。2、拉伸的部...
辦公室怎麼拉伸肩部教你幾招

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢擡起放...
項鍊繩的編法可以拉伸佩戴起來更容易

學會了項鍊繩的打結方法，就可以在選擇項鍊的時候，不用考慮它的繩子長度。還可以根據服飾搭配，隨意改變項鍊繩的長度，這樣項鍊給我們帶來的點綴效果會更好。許多女性都對項鍊的情有獨鍾，一條美麗的項鍊戴在脖子上，可以對整個...
跑後拉伸的重要性跑後拉伸的重要性簡述

1、拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2、緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。4、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。5、能防止肌肉扭傷(強健的、柔...
科普背部拉伸運動圖解還你一個完美的身材

說到背部拉伸，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因爲對於很多人來說，背部拉伸是一個很常見的動作。但是需要我們注意的是，我們需要掌握正確的做法才能拉伸背部。我們大家都希望自己可以擁有一個健康的身體，這是可以理解的...
瑜伽帶的用法示意圖懶人拉伸塑形利器

瑜伽是一項一舉多得的靜態運動項目，瑜伽不僅能夠減肥、拉伸和塑形，還能夠休養身心。在冬天天氣不適合外出運動的時候，練習瑜伽是一個很不錯的選擇。冬天到了，因爲太冷不想去戶外跑步，感覺有氧運動消耗的體力太多運動量太大...
小腿拉伸的方法讓你遠離肌肉痠痛

我們知道，如果想要讓自己的腿部線條更加美好，在運動進行結束之後，一定要進行拉伸的訓練，才能夠幫助肌肉放鬆。那麼，常見的實用的拉伸方式有哪些呢？黃金秋天已然降臨，這是一個令人感到舒爽的季節，既不冷又不熱，令人心曠神怡而且...
跑步後拉伸多久腿不會變粗跑步後拉伸多久腿纔不會變粗

1、一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。2、小腿越跑越粗怎麼辦：久坐會造成...
背部拉伸簡單動作圖分享幾個簡單又有效的小技巧

有時候人的背部會變得很僵硬，這個時候可以通過一個動作來改善這一狀態，適當的時候可以拉伸一下自己的背部，那麼有哪幾個動作是我們需要掌握的呢？一起來瞧瞧看。有的人長時間不做運動，老是坐在辦公室面前，或是躺在牀上一動不...
如何拉伸小腿內側肌肉

以下是一些拉伸小腿內側肌肉的方法：1.坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，把腳底放在伸直的腿內側。用手抓住彎曲腿的腳且保持身體挺直，然後慢慢推腳向前，直到感到小腿內側肌肉的伸展，保持這個姿勢15-30秒鐘。2.站直，將一隻...
跳繩後爲什麼要拉伸拉伸的好處是什麼

1、跳繩以後一定要做拉伸運動。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。2、拉伸腿部的具體...
肱二頭肌拉伸方法圖解肱二頭肌拉伸的五種方法

1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那...
簡單的背部拉伸方法上班族必備

由於工作需要，上班族們常常在辦公室一呆就是一天，由此引發的身體狀況也逐漸增多，久坐對人體的危害很大，這個過程是慢慢積累的，長此以往會爲身體健康留下很大的隱患。一張辦公桌和一臺電腦彷彿成了一名合格的辦公族的標配，由...
生完孩子如何做腰部拉伸運動有用生完孩子怎樣做腰部拉伸運動有用

1、屈髖肌羣拉伸單膝跪位，牽伸側手扶頸後，上身向斜後方進行拉伸，感受肌肉牽伸的感覺，注意收緊腹部，骨盆略微後傾。2、大腿前羣拉伸牽伸側膝關節着地，腿呈箭步蹲姿勢，手握腳踝，向上提拉小腿，注意腹部收緊，上身挺直，感受髖關節處與...
拉伸運動是運動前做還是運動後做？拉伸運動在什麼時候做最好

1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進...
跑步後的拉伸運動要做多久視情況而定

如果說有什麼運動是不需要你花錢的，那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性，導致很多人都很喜歡跑步健身，不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎？你知道拉伸運動要做多久嗎？跑步可以說是一項全民運動了，不管是在公園裏還是在操場...
拉伸小腿正確方法有效塑造完美腿型

有人認爲慢跑強度不大，所以慢跑後的拉伸運動可以不做。這個觀念是錯誤的，會造成腿部粗壯，所以腿部拉伸運動是必不可少的，那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢？拉伸動作在跑步前後都需要做的，這樣做既可以防止肌肉拉傷，也可以...
拉筋拉的是什麼部位拉筋拉伸的部位介紹

1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法，伸展的並不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置，將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後，許多變化開始在體內發生，特別...
跑步後的拉伸運動拉伸運動介紹

1、俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌...
小腿短怎麼拉長堅持做拉伸動作有效果

在現代生活中,身高已不僅僅是形體美的標誌,而且會影響到將來的就業與婚姻大事,擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情,那麼如何讓小腿短變長？就一起來看看吧。不管是對男生來說，還是對於女生來說，擁有一雙美麗的大長...
股四頭肌的拉伸方法關於股四頭肌的拉伸方法

1、坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身保持直挺，雙手放在身體兩側。2、彎曲右腿，將右腳腳心貼在左大腿內側。3、左腳儘量向前伸展，左腳尖向內彎曲，體會腿部內側的拉伸感。4、身體緩緩後仰，直至雙肘撐地，雙手握空拳，拳心向上，眼睛望...