拉伸小腿正確方法 有效塑造完美腿型
有人認爲慢跑強度不大,所以慢跑後的拉伸運動可以不做。這個觀念是錯誤的,會造成腿部粗壯,所以腿部拉伸運動是必不可少的,那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢?
拉伸動作在跑步前後都需要做的,這樣做既可以防止肌肉拉傷,也可以防止腿部變粗,慢跑後如何做拉伸動作才正確呢?首先,在慢跑後不能立即休息,伸展運動也不可以做,要慢走十分鐘讓心臟平靜下來,這時候纔可以做拉伸動作。
1.做高擡腿3組,一組10個,一分鐘內完成。這可以拉伸大腿肌肉,但它也很累,所以你不需要做太多。
2.胸背不挺直,一隻腳站立,另一條腿向後彎曲,用同一邊的手抓住腳踝,儘可能張開,腿向後、向上伸展,然後在另一條腿上重複同樣的動作,這個動作需要掌握一點的平衡感。
如果有高的地方,你可以把你的一隻腳放到高的地方,另外的腿撐地站立,然後把上半身儘量向高處的腿靠近,兩條腿輪流做,當你伸展你的腿時要小心不要過度。根據自己的情況改變拉伸強度。
3.腿分開站立,腳趾向前,腳相隔一個肩膀的距離,保持雙腿伸直,上身側面朝下,用雙手去觸摸腳板,然後換另一邊,這個操作相對簡單,適用於絕大多數人不容易傷到腿部肌肉。
4.壓腿運動是常見的腿部拉伸運動,前後左右四個方向都要做到,腿部的所有部位都鍛鍊了。但很多人做這個動作都不標準,把一條腿伸直,上身保持挺直,一雙手放在膝蓋的地方,或面對直腿,一隻手接觸腳尖,腳尖向上伸展。
5.選擇單槓做拉伸動作也很好,面對單槓,將一條腿擺在單槓上,另一條腿保持伸直,手放在單槓這邊的腿上,上身體向單槓方向彎曲,保持半分鐘,接着換另一條腿重複這個動作。
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