女生怎樣瘦腿鍛鍊腿型 塑造迷人美腿有方法

評判一個女明星是否擁迷人性感的身材時，我們會觀察她是否擁有一雙修長而又纖細的腿。那麼，面對贅肉滿滿的雙腿，我們又可以採用哪些方法來快速的改善自己的腿型呢？

一雙纖細修長而又健康的美腿，並不是乾瘦無力的筷子腿，而是具有明顯的肌肉線條、比例勻稱的雙腿。我們身邊有不少的女孩子對自己的腿型並不太滿意，再加上自己需要經常坐辦公室，運動量比較少，也沒有健身的習慣，粗壯的雙腿一不小心就出現了，我們應該如何做才能更加快速的消滅腿部的贅肉呢？

1、維持正確的坐姿與站姿。

站坐有姿態，是一直以來長輩們對於我們一項非常基本的形態要求了，以正確的坐姿或者站姿來進行日常的生活與工作。既能夠讓自己維持更好的體態，同時還可以避免腿部贅肉大量堆積的問題出現。

而生活當中，坐姿與站姿的一些小細節總是被很多人忽視掉，比如說，有些人習慣在站立的時候老是“岔開腿”，顯得吊兒郎當的。

這樣的姿勢，我們總是會一條腿作爲支撐點腿，那麼養成這樣的不良習慣之後，習慣性着力比較重的那條腿就會變得粗壯，從而使得兩條腿之間的粗細發生明顯的差異。而正確的做法應該是，雙腿之間稍稍留有間隙，同時保持直立的姿勢。這樣的話可以有效的避免o型腿、x型腿等等常見的腿型問題。

2、經常進行按摩，消除水腫。

如果由於工作原因，我們需要久坐或者是久站的話，大小腿沒有得到充分的運動量，就容易積聚大量的水分，而出現水腫的問題。通過按摩的方法，可以有效的改善這樣的困擾。讓專業的按摩師來幫我們疏通筋骨，提高血液循環的速率，同時還起到舒筋活血的功效。長久下來，雙腿的線條會變得更加明顯，同時有利於肌肉的塑造不利於脂肪的堆積。

3、經常進行蹬三輪的訓練。

晚上睡覺的前1到2個小時的，躺在瑜伽墊上，採用蹬三輪的方式來高效的活動自己的雙腿，是一種非常不錯的塑腿鍛鍊。

在進行這項運動的過程當中，我們需要雙腿交替的模擬蹬自行車的動作，注意動作一定要規範，速度不必太快，每一次交替往復都要感覺到自己的雙腿內部的肌肉完全的被拉伸。建議大家，每週可以做4到5次，每一次做30到50個就可以了。

4、堅持拉伸練習。

像圖中模特所示範的那樣，我們做一些基礎的拉伸訓練，既可以活動者的筋骨，同時能夠讓雙腿變得更加修長，對於矯正x型腿或者o型腿這樣的不太好看的腿型也是有一定的幫助的。

在拉伸訓練的過程當中，我們也需要量力而行，不必太過於心急，爲了追求一時的效果而過度強迫自己，這樣做反而更容易出現牴觸心理，而且運動的效果也未必如我們想象中的那樣好。

5、側擡腿訓練。

側躺在瑜伽墊上，盡最大的可能擡高自己的右腿，然後緩慢恢復到原位。換左腿來進行這樣的練習。這樣一項看起來非常簡單的運動，卻可以有效的拉伸我們大腿內側的肌肉，讓你的雙腿更具有線條感。