小腿拉伸的方法 讓你遠離肌肉痠痛

我們知道，如果想要讓自己的腿部線條更加美好，在運動進行結束之後，一定要進行拉伸的訓練，才能夠幫助肌肉放鬆。那麼，常見的實用的拉伸方式有哪些呢？

黃金秋天已然降臨，這是一個令人感到舒爽的季節，既不冷又不熱，令人心曠神怡而且非常適合運動。但是，秋天的時候，我們的關節活動幅度會變小，並且柔韌性定程度上減弱，在進行一定的運動之後，一定要注意拉伸，才能讓自己的小腿線條更加順暢。常見的運動後的拉伸運動有哪些呢？

第一種方法，側弓步式的拉伸運動。

這一種訓練方法它的拉昇效果是非常好的，特別是當你做完跳繩或者是跑步等等訓練的時候，側弓步鍛鍊的方法能夠讓你的小腿放鬆下來，全身心都感到特別舒適，同時讓腿部內側的肌肉線條更好看。整個動作需要堅持40秒鐘。

就如圖中所示範的那樣，我們呈現出左腿伸直，兩隻手臂垂直下壓的姿勢。具體的操作步驟是這樣的：上半身軀體向前，伸直手臂，緩慢下壓，直到觸碰到地面，同時低頭。

爲了增強訓練的效果，我們儘量要把雙手觸地的位置向前移動。然後換腿重複上面的動作，反覆進行。

第二種方法，站立推牆的姿勢來進行放鬆。

這是我們圖片當中最右側所示範的姿勢那樣，採用站姿站立於牆面前面大概一步的位置，擺出手推牆壁的姿勢，胳膊一定要打直，雙腳站立的時候要與跨步的距離持同等寬度。

儘量向前，感覺到大小腿線條繃緊，然後緩慢向下，做到最大限度之後結束。

第三種方法，直立下壓，放鬆腿部線條。

上面的那幅圖片，模特示範的就是直立拉伸的一些基礎動作。我們需要將兩腿分開，儘量越寬越好。雙手按在小腹的位置，保持雙腿繃直的狀態，緩慢下腰，動作要標準。進一步加大腿部距離，然後向右活動腰部，單手觸地進行壓腿操作。然後換方向，再次進行。

第四種方法，借用小道具弓步壓腿。

大家都知道，採用後弓步的姿勢可以有效的幫助我們塑造大腿及小腿的肌肉，讓原本鬆散的肥肉變得更加緊實。而藉助一定的小道具，我們還可以用這樣的方法進一步讓小腿更加放鬆，緩解訓練過程給整個腿部所帶來的壓力。

訓練的方法是弓步後壓腿的加強版，需要把腳勾到彈簧拉力器上面，從站立的姿勢緩慢的下蹲。每一個動作一定要做到位。

第五種方法，大腿前側的拉伸練習。

我們的雙手可以藉助一定的輔助物來保持自己的平衡。單腳站立，另一隻腳朝後彎曲，同側手掌拉住腳踝處，將腳跟拉離臀部的方向。同時，要保持膝蓋靠攏的姿勢。

在拉伸的時候，大腿應該是有一定的酸脹的感覺的。每個動作，堅持15秒鐘左右的時間，然後換腿進行訓練，過程當中要保持平穩的呼吸。

第六種方法，腿部後側拉伸訓練。

這是我們常見的壓腿的一種方法。平坐在地面上，保持雙腿繃直，膝蓋一定要打直。上半身向前傾，越來越靠近腿部。前傾時要用力的吐氣。堅持15秒鐘的時間，恢復原位。反覆依次進行。