最好的瘦小腿方法,讓你輕鬆減掉肌肉腿
人人都在追求美,美好的身材,會讓人更有自信,讓自己瘦下來,活出更美的自己,今天來看看如何瘦小腿吧。
擁有一雙美腿有衆多愛美女性的追求,不少人都有小腿粗的煩惱,脂肪腿可以通過運動消耗脂肪,但肌肉腿要怎樣瘦下來呢?看看如何瘦小腿吧。
低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)爲主,這類運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。另外,選擇跑步的小夥伴,速度可以慢一點,這樣能夠考驗肌肉耐力,將肌肉纖維變長,有利於形成好看的小腿肌肉。
小腿拉伸
由於我們平時站和走等低強度的運動較多,所以腓腸肌發育更好。不跑步、不做劇烈爆發力運動,所以比目魚肌較弱。因此,導致小腿看起來上面粗,下面短。
如果你要通過拉伸促使肌肉增長,來實現瘦小腿的目的,一定要注意,儘量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌爲主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,對瘦小腿的意義並不大。
以上爲正確的拉伸瘦小腿方法。
在拉伸過程中,你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌羣,而不是小腿肚子。這樣,你改變了小腿肌肉的配比和形態,就能比較好地避免小腿變粗了。
-
晚上不吃飯跑步減肥好嗎 減磅的方法有什麼
不管是出於健康的考慮還是體型上的要求,人們對於自己身材越來越有要求,減肥的各種方法也應運而生。比如有的人說晚上不吃飯就去跑步可以減肥,也有的人用其他的減磅方法。隨着生活水平的提高,人們能夠攝取到的營養越來越多樣化,但同時迫於各種各樣的壓力,人們運動的時...
-
減肥法21天第三階段嚴重反彈的原因 你瞭解真相嗎
21天減肥法是當下非常流行被無數人推薦過的減肥方法,很多人都用這款減肥方法到達了不錯的瘦身效果。但是,有的人在這款減肥法的第三階段卻嚴重反彈了,下面來了解原因。說到21天,很多人不是很瞭解這是什麼。其實,21天就是21天減肥法的縮稱。它是一款能夠有效排毒瘦身...
-
長期站立對腿有什麼影響 這幾點你需要知道
有一些人的工作是需要長期站立的,有一些人平時沒事就喜歡站立,那麼長期站立對我們的腿有什麼影響呢?現在我們就一起來了解一下吧,希望這篇文章可以幫助到大家。長期站立對腿是有很多的影響的,有一些影響是好的,有一些是不好的,那麼具體有什麼特別的影響呢?其實影響是有...
-
坐辦公室不消耗熱量怎麼辦 坐辦公室如何消耗熱量並保持健康?
可以在辦公室中做一些簡單的活動來增加運動量,並保持身體健康。與此同時,飲食和水分攝入的注意也很重要。只要您能夠堅持這些健康的習慣,您的身體健康將得到有效改善。在現代社會中,許多人每天都需要長時間坐在辦公室裏工作,但是久坐不動會導致身體健康問題,特別是缺...