怎樣運動減掉大腿肉,這八招讓你有效瘦大腿
有一雙修長纖細的雙腿無論穿裙子還是褲子都會好看,但現在很多人會有大腿粗的問題,那怎樣運動減掉大腿肉呢?
不少人會被腿粗困擾,也都在尋找瘦大腿的方法,想要減掉大腿肉,可以進行哪些運動呢?來看看怎樣運動減掉大腿肉吧。
1、動感單車
動感單車是健身房必備的器材,也是很受人們的喜愛的,它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小,動感單車可以有效的瘦大腿,但是要注意它運動的速度和力度,要注意時間不要太短,最好是20分鐘以上,這樣減肥才能達到目的。
2、長跑
要想去掉大腿上的肉,有一個很好的方法就是長跑了,長跑能很好的減去大腿上的脂肪,如果強度或者運動的時間足夠長的話,這是很有效的一種減肥方式,它不但對大腿有作用,而且還對人的全身的脂肪起作用,這是很好的。
3、高擡腿
高擡腿是一種簡單的有氧運動,我們可以通過它快速的進行瘦腿,它主要是作用於腿部的肌肉,能讓脂肪隨着雙腿交替擡起的頻率燃燒起來,是很好的瘦大腿的運動,主要有原地高擡腿和高擡腿跑步兩種形式。
4、擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
5、深蹲
站直,背部挺直。雙腳打開,略比肩寬,雙手輕輕握拳,下蹲,膝蓋不得超過腳尖,如此反覆。注意呼吸的節奏,15~20個每組,做2~3組即可。
6、箭步蹲
雙手叉腰,背部挺直,雙腿前後分開,兩腿屈膝大約90度,膝蓋不得超過腳尖,注意呼吸的節奏。,15~20個每組,做2~3組即可。
7、後擡腿
雙手撐地,跪在墊子上,軀幹呈一條直線,屈膝,依靠大腿力量將腿部向上擡,直視前方,頭不要亂動。15~20個每組,做2~3組即可。
8、剪刀腿
平躺在墊子上,雙手平放,腳擡起和身體呈90度,做開合運動,反覆如此。注意呼吸的節奏,15~20個每組,做2~3組即可。
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