小腿上有肌肉怎麼瘦腿，肌肉型小腿怎麼變瘦

小腿肌肉羣發達會影響整個身體線條美，那今天我們來了解一下小腿上有肌肉怎麼瘦腿吧。

小腿可以說是全身上下比較難瘦的地方之一，那有什麼有效的方法可以瘦小腿呢？今天我們來了解一下吧。

肌肉腿最好是先緩解肌肉緊張度，要避免會使肌肉發達的無氧運動，平時多游泳多快走，多做類似於這樣的有氧運動可消除肌肉緊張感，利用熱敷然後按摩的方式來放鬆肌肉，從而有助於經過其它的鍛鍊方式來重組肌肉羣，消耗掉肌肉內的脂肪。

經常用到的按摩方式有：拍打法，把雙腿盤膝而坐，這個時候用拳頭輕輕拍打小腿部的肌肉，再把雙腿張開，由外到內的順序使腿部肌肉變軟，更有利於做下一步瘦腿工作。

原地高擡腿或者踢臀跳都能瘦腿，注意高擡腿擡腿時膝蓋彎屈90度，大家可以聽着音樂跟着節奏一起跳，做到感覺肌肉痠痛停止，注意停止後一定要拉伸肌肉。

墊腳尖動作也可以有效瘦小腿，首先兩腳張開跟肩膀一樣寬，然後做墊腳尖的動作，注意肩膀放鬆，腹部收緊，習慣以後可以加強難度，不讓腳跟接觸地面。

第三個動作，我們雙手撐在地上，和肩膀一樣寬，兩腳往後延伸像平板支撐一樣，講一隻腳放在另一隻腳的腳踝上，將身體稍微向後傾，腳尖點地維持30秒，之後再將膝蓋微微彎曲，維持30秒。

在運動後如果立馬休息，你會發現你的小腿越來越粗，因爲人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸，這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸，只有一些簡單的按摩手法，配合着拉伸動作，才能放鬆運動後腿部的肌肉，防止腿部變粗。