瘦小腿最有效的動作，有效避免各種肌肉腿問題

小腿長肌肉會影響到腿部的美觀，給女性的身材大減分數，想要瘦小腿，又不想要肌肉腿，那有什麼方法可以瘦小腿呢？

大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，想要瘦小腿，方法有很多，但是有什麼方法可以既瘦小腿，又可以避免各種肌肉腿問題呢？來看看吧。

1、加拉伸運動

每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

2、拍打放鬆

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高擡腿運動

每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

6、側臥擡腿

煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈，右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地，數一時，左腿向上擡起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5— 10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。