瘦腿的有效動作 有哪些非常有效的瘦腿動作
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1、高擡腿,作爲跑步訓練的基礎動作之一,它不僅可以提高我們的心肺功能,還能有效鍛鍊腿部肌肉,減少大腿內外側贅肉,讓腿部線條感更加明顯。
2、開合跳,通過快速擺臂帶動身體跳躍,不僅可以瘦大腿內側,還可以起到瘦全身的最佳效果,可謂是一舉兩得。
3、跑步。一提到減肥,大家首先想到的就是跑步。針對瘦腿的跑步,要求我們每次慢速(7-9km/h),長時間(>=40min)進行,一週3-5次。跑步時要注意跑姿和呼吸,循序漸進,切忌不可強行訓練。
4、HIIT,是高強度間歇訓練的簡稱。通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行,可以起到健身減肥的效果。它的訓練形式多樣,也有針對性的瘦腿動作等。
標籤:瘦腿
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