瘦腿動作 瘦腿動作是怎麼樣的呢
1、雙手撐地,雙膝着地,一條腿彎曲,一條腿伸直向上擡起到與身體水平夾角45度左右後,放下屈膝,重複多次,動作可以慢,但是腿一定要伸直伸長。
2、做四組,一組十個。下一個動作保持第一個動作腿伸直向上的動作定住,再像更高的地方擡,一次四組,一組十個。第二個單側擡腿的動作同樣保持在第一個動作的結尾,定住,將腿伸直緩慢降下,再擡起,屈膝,又伸直。
3、然後是躺着做的幾個動作,首先是平躺在地上,上背部貼緊地面,一條腿彎曲撐地,將臀部稍微撐起,另一條腿伸直擡起至90度又緩慢放下,注意擡起的那條腿不能接觸地面,再碰到地面之前重複向上擡。
4、過身來,側踢腿,但是動作一定要慢。第三個動作保持第二個動作的側身,開始時腿輕輕彎曲,由屈腿向後上方緩慢伸展。第四個動作保持側躺動作,在空中畫圈。四個動作交換做十至十五分鐘即可。
5、接下來是空中自行車動作,這個動作大腿要儘量貼近腹部,把力量集中在腹部,雙腿伸直儘量不要觸碰地面,腿的動作要大一點,這個動作不但能瘦腿,還可以鍛鍊腹部的肌肉。
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