怎樣纔可以瘦腿 瘦腿運動介紹
1、擡腳後跟(左):雙腳踩着厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒爲一組,做2~3組。
2、單腿站立(右):用一隻手扶着椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒爲一組,左右腿輪換着各做2~3組
3、單腿弓形動作(左):一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲着地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒爲一組,左右輪換着各做2~3組。
4、站着擡腳後跟(右):兩腿打開,與肩同寬,慢慢擡起腳後跟。此時手中如果拿着啞鈴等重物會更有效。15次爲一組,做2~3組。
5、坐着擡腳後跟(左):端坐在椅子上,做擡起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次爲一組。
6、蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次爲一組,做2~3組。
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