怎麼樣可以瘦腿,9個動作堅持下去讓你瘦腿不是夢
不管高矮胖瘦,都想要把腿變得更細一些,那今天我們來看看怎麼樣可以瘦腿吧。
瘦腿也要有訣竅,普通的運動瘦腿,有可能腿沒瘦掉,反倒成硬邦邦的肌肉腿了。那怎麼樣才能正確瘦腿呢?來了解一下吧。
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用,能夠排出體內多餘的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
4、擡腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯着邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀
雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。
7、靠牆站
靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態,是一個非常不錯的慢性有氧運動。
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