瘦小腿肌肉的運動有這些 堅持下去就能成功
小腿上有肌肉是不少MM的煩惱,腿部的肌肉會讓你的小腿線條看上去不漂亮,夏天也不敢穿上美美的短裙。下面這些小動作教你輕鬆瘦掉小腿肌肉,和肌肉說拜拜。
小腿有肌肉是很多MM的煩惱,很多女明星的腿已經非常瘦了但是看上去仍然不美,就是小腿肌肉在作祟。要瘦掉小腿肌肉,首先要找到它的成因。長期穿着高跟鞋行走或者習慣踮腳尖走路都小腿肌肉的形成原因,除了減少穿高跟鞋的頻率以及改變我們的走路姿勢,這些運動能更快地幫助你擺脫小腿肌肉。
第一步是對小腿上的肌肉進行按摩,讓它軟化。已經形成的小腿肌肉,我們需要通過按摩的方式讓肌肉軟化,這樣後續的運動效果會更好。按摩的手法主要有捶、捏、擰三種。捶,就是手握拳擊打小腿後側的肌肉;捏,就是手掌包裹住小腿,用手指揉捏;擰,就是將小腿後側的肌肉向兩邊擰。在進行每天的瘦小腿運動前,我們都需要對肌肉進行按摩和放鬆。
下面的動作需要用到健身時專用的彈力帶,在使用彈力帶進行運動時,我們需要站在平躺、光滑的地面上,不能在柔軟的牀或墊子上進行運動。
第一步,坐在地上,雙腿繃直,上半身直立,雙手握住彈力帶的兩端,彈力帶至於兩腳腳踝下方,雙手提起彈力帶,雙腿也順勢擡起後保持1分鐘放下。整個動作完成5次,5個一組,一共3組。
第二步,身體直坐在地面上,腳尖繃直,彈力帶仍然置於腳踝下方,身體向後仰,目視前方。整個動作完成5次,5組一個,一共4組。
完成以上動作後,注意小腿肌肉的拉伸和按摩,防止生成新的肌肉。
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