牀上瘦小腿運動圖解 成功美腿要堅持

肉型小腿、小腿粗是很多女人都困擾的問題，特別是曾經過度運動的人的困擾。那麼怎樣瘦小腿肌肉、如何減肌肉型小腿呢?小編今天就教你在日常生活中塑造美腿!

因爲平時的工作比或者是學習比較忙，所以說大家在白天的時候，可能會抽不出時間來做一些運動，更加沒有時間去瘦自己的小腿了。其實，在晚上躺在牀上的時候，大家就可以通過一些動作來進行瘦小腿的。如果大家想知道的，就來看看。

1. 側擡腿

大家可以側躺着在牀上的，然後讓自己的兩條腿伸直，不要讓自己的身體彎曲，保持好這個姿勢之後，那麼大家就可以擡起在上面的一條腿了，在擡起的過程中，大家一定要擡到最大的程度才行，並且要堅持五秒鐘的時間，然後再把自己的腿放下來，做這個動作需要做十五下就可以了，而且每天都要堅持五分鐘。

2. 正擡腿

大家也是可以正面着躺在牀上的，同樣自己的腿部一定要伸直，而且自己的上半身也要挺直，然後慢慢地擡起自己的左腿，儘量的擡到最大的接受程度，擡完之後，大家可以停止五秒鐘的時間，然後再把自己的左腿放下來，然後再接着擡起自己的右腿，同樣的方式再放下來兩條腿，大概需要做十五下左右。

3. 後擡腿

大家也可以趴在牀上，並且在自己胸部的位置墊一個枕頭，這樣會比較好受一點，趴完之後，大家就可以把自己的左腿向後擡起了，擡的時候，應該擡到最大的高度，擡完之後，大家就可以慢慢的把左腿放下來了，同時再換着擡起自己的右腿，兩條腿要交替這擡，大概都需要擡起十五下就可以了。

4. 半倒立

另外，大家也是可以靠着牆進行躺着了，躺好之後，那麼大家的屁股要貼着牆，並且要與牆面垂直，然後再把自己的兩條腿放在牆壁上面，並且要挺直自己的腿部，並且堅持這樣的動作大概二十分鐘的時間，時間到了之後，大家就可以把自己的腿放下來了。做完之後，大家就可以直接躺牀上睡覺了。

這些動作都是非常的簡單的，所以說大家都可以去嘗試着做一下，雖然說在剛開始的時候，這種動作帶來的效果不是很明顯，或者是看不到什麼瘦腿的效果，但是大家堅持半年或者是一年的時間，那麼肯定是能夠看到自己的小腿是瘦下來的。

躺在牀上做這樣的運動的時候，是非常的輕鬆的，而且也不是很吃力，更加不會花費大家額外的時間去做練習了，因此大家應該去多做一做，每天可以抽出二十分鐘左右的時間來進行練習一下。不過，大家一定要堅持去做，去練習才行。如果大家中斷了練習的話，肯定是不會把腿瘦下來的。

大家在做這些動作的過程中，自己的腿部一定要伸直哦，這樣的話才能夠刺激自己腿部上的肌肉兒，從來能夠達到把自己的小腿瘦下來的目的。因此而大家不要，千萬不要讓自己的腿進行彎曲或者是縮着了，否則的話是沒有什麼效果的。過了一段時間之後，大家就能看到自己的小腿是真的瘦下來了。