牀上小腿拉伸運動圖解 原來有這麼多懶人方法

很多人躺在牀上玩手機，不知不覺過去了一個小時，卻擠不出幾分鐘來拉伸身體。拉伸對身體有益，但是手機很好玩，該怎麼選擇？現在讓你拉伸和玩手機兩不誤，躺牀上就能完成！

運動健身也好，運動減肥也好，運動本身固然相當重要，但是運動前還有運動後的放鬆拉伸過程同樣是非常重要的，如果沒有很好的放鬆的話，就算我們運動非常有用，第二天也是會有不好的感覺。還有就是我們的肌肉得不到充分的放鬆，這樣出於一個長期的緊繃的姿態，不利於鍛鍊的效果的產生。所以我們今天就來了解一下怎麼在牀上做拉伸運動。

一、倒蹬車

這是一個運動的方法同時也是一個放鬆拉伸的方法，而且它能夠簡單地在牀上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運動後的緊繃的肌肉得到充分的放鬆，關鍵是動作也是不難的，如果是特別複雜的動作也是不適合我們在牀上做的，不僅空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達不到了。

倒蹬車這樣一個動作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不過是往後蹬車而已。首先我們需要躺好，然後把我們的雙手攤開，放在我們的雙臀下面，然後擡起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做很多組相同的動作，中間可以休息，能夠達到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運動的時候還不用佔用多大的空間。

二、腿放到牀頭上

我們的運動無非就是在消耗我們的熱量，動用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今天討論的是在牀上怎麼去拉伸，所以把自己的腿放在牀頭上，讓上身和下肢呈現90度的狀態，保持一段時間。休息一會，繼續這樣的動作，然後再繼續，這樣比較合理。

我們在這樣的過程中還可以用我們的雙手給自己適當的按摩放鬆，這是非常好的結合方式了。當我們的下肢和我們的上身呈現一定角度的時候我們的腿部肌肉就會被拉伸，從而達到放鬆的效果，讓我們的肌肉不會那麼緊繃。

三、靜態拉伸

運動有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運動想要拉伸的話，就可以這麼做，也就是靜態拉伸。這是種常見而且相當有用的方法，讓我們的身體放鬆，不緊繃，第二天不會有不好的感覺。

我們如果鍛鍊我們的腹部的話一般都是通過一些類似於卷腹的這種運動，那麼只要我們運動過，我們的肌肉多少都會有一些痠痛的，因爲這些動作都是非常有用的鍛鍊腹部的方法，既然痠痛說明它在起作用。那麼怎麼做才叫靜態拉伸呢？

我們首先趴在我們的牀上，一定要平躺着。不要歪斜，然後就把我們的頭擡起來，並且用手支撐在牀上。這樣的動作是能夠在橫向上拉伸我們的肌肉的，並且不得不提的是，在這麼拉伸的時候還會伴隨着一些輕微的痛感，不過是正常的現象。而且我們這樣的動作不能夠堅持特別長的時間，中間應該有些休息的時間，這樣才讓我們的拉伸變得更加有效果。