腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材

夏天是露腿的季節，在這樣的季節，擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來爲你圖解一組腿部拉伸運動，讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。

腿部美不美一要看腿是否足夠修長，另外還要看腿是否筆直纖細。如果你的腿又長又細，那麼你的腿可以說就是一雙美腿了。美腿能夠讓我們在夏季顯得更加自信。我們可以穿上涼爽的超短裙和短褲，將我們的美麗雙腿毫無保留的露出來。但是，很多人的腿都是短胖的，給人的美感並不是非常強烈。這樣的腿應該怎樣才能變成美腿呢？

其實，腿部的鍛鍊一直都是愛美女性研究的話題。擁有修長纖細的雙腿能夠讓我們身材比例更加勻稱，魅力也更大。腿部鍛鍊有很多種，用不同的方法能夠達到不同的效果。今天就來爲大家圖解一組腿部拉伸運動，讓你能夠通過練習這樣一組拉伸運動鍛鍊自己的雙腿，讓雙腿變得纖細修長。有了纖細修長的腿型，這個夏天我們就能更加自信美麗了。

1.腿部開合運動，讓腿部完全放鬆。

任何運動在進行之前都應該先熱身，熱身運動能夠讓我們的身體更好的適應運動強度。身體適應了運動強度自然也就不會輕易受傷了。在做腿部拉伸運動之前，我們可以做一些腿部開合運動，讓雙腿儘量放鬆。雙腿的肌肉和骨骼都放鬆以後，腿部的韌性會更強，在拉伸運動的時候也不容易出現肌肉拉傷，韌帶拉傷這種問題，讓我們的安全更有保障。

2.瑜伽拜月式，讓腿部被拉伸，燃燒腿部脂肪。

瑜伽裏面有很多的運動都是可以用來拉伸腿部的。做了熱身運動以後，我們就可以開始正式的腿部拉伸運動了。首先是用瑜伽的拜月式讓腿部得到拉伸，拜月式能夠讓我們的身體快速消耗大量的脂肪。這個動作能夠彎折拉伸腿部，讓腿部的脂肪進行燃燒分解。想要擁有纖細修長的美腿，減掉腿上的贅肉是關鍵，所以每天都應該堅持做瑜伽拜月式哦。

3.一字馬，讓腿部進一步被拉伸，變得更直。

想要擁有一雙美腿，腿部僅僅是纖細還是不夠的，還應該筆直。練習拜月式減掉身上的脂肪以後，我們就可以練習一字馬來讓雙腿變得更直。一字馬能夠讓我們的雙腿被拉直，做這個運動的時候我們應該儘量壓我們的雙腿，讓雙腿貼近地面，這樣效果纔會更好。

當然，如果是剛開始做這個運動，還是不要太過勉強，能下壓到什麼程度就什麼程度，不要強行掰直雙腿，讓雙腿受傷。

4.平底支撐運動，讓身體和腿部更協調。

以上的動作都做完了以後，我們還應該做一下平底支撐運動，讓身體能夠更加協調。要知道，如果僅僅是腿部筆直纖細但是和身體不再同一水平線上，那麼美感也是不夠強烈的。

做平底支撐運動能夠讓身體和腿部更加協調，看起來不會顯得突兀，同時，這個動作也是能夠起到一定拉伸腿部的作用的，讓你的腿變得更好看。想要擁有美腿，以上這套拉伸腿部的動作要學會哦。