慢跑後的拉伸運動 讓你擁有纖細美腿
很多女生抱怨自己在跑完步之後腿更粗了,那是因爲你沒有掌握好方法。在跑步之後的一些簡單拉伸起到了至關重要的作用。下面我們一起來看看這些動作吧。
跑步前會要做熱身運動很多人都知道,但是跑步之後拉伸就忽略了,這樣就會產生肌肉腿了,因此必須做好跑步後的拉伸,這樣能更好塑造腿型,慢跑後腿部怎樣拉伸比較好呢?這是很重要的問題,下面來談談在鍛鍊後的腿部動作。
一、慢跑後的拉伸運動
1.側壓腿
這個動作可以很好地拉伸大腿肌肉,並且用手把腳趾向內抓,可以達到伸展小腿肌肉的效果,使小腿緊繃肌肉放鬆,不會形成肌肉腿。
2.弓步壓腿
這個也是常用的拉伸動作,尤其是在腿部肌肉緊張的情況下,做這個動作可以使腿部放鬆,可以預防肌肉的產生。雙腿一前一後分開站立,前腿膝蓋彎曲,後腿要繃直,後腳腳尖着地,雙手合攏向上舉起,上身向前壓下去,儘量靠近彎曲的前腿,然後換另一條腿在前,重複這個動作。
3.後踢腿
這個動作需要有良好的平衡能力。一條腿站立支撐身體,將另一條腿向後彎曲,儘量貼近屁股,用手從後面抓住腳背,將上身向前傾,保持身體平衡,然後放下並換另一條腿進行。這樣做可以拉伸大腿前面的肌肉,小腿肌肉也得到放鬆。
二、拉伸的注意事項
慢跑後的拉伸不是運動後馬上就做的,因爲跑步後心跳和呼吸都很興奮,還沒有平靜下來,這個時候你應該需要慢慢地讓自己的心率和呼吸恢復正常,要先慢慢散步。等到平靜下來纔開始拉伸。
如果跑步超過一個小時,肌肉就會很疲勞,所以拉伸時間也要多一點,如果只是跑幾十分鐘,只要稍微拉伸幾分鐘就可以了。
-
大腿根黑怎麼變白 幾個方法還你嬌嫩肌膚
哪個女生不想要自己擁有迷人的美腿呢?但是,很多女生因爲各種原因導致大腿根部顏色發黑,雖然平時看不見,但是總是給人一種不衛生的感覺。那麼怎麼改變這種狀況?一、清潔。因爲平時的清潔不夠到位,所以導致大腿根部的皮膚顏色色素沉積,變得比其它肌膚更黑。所以我們先要...
-
怎樣改變腿型 三個小妙招教你重塑修長美腿
MM們都希望自己能有一雙細長直的美腿,但偏偏會發現自己的腿型有點怪異,那怎麼樣才能矯正腿型呢?小編在這裏簡單教大家做幾個小動作,每天在家練習,改變腿型吧!MM們都希望自己能有一雙細長直的美腿,因爲這實在太重要了。那麼,如果自己先天腿型就不好,那怎呢辦呢?其實要後天...
-
簡易7招椅子瘦腿方法,OL輕鬆擺脫蘿蔔腿
對於時尚OL來說,長期久坐或久站,加之地心引力的作用,會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢,新陳代謝變差,甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象,從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫,也就是我們俗稱的“蘿蔔腿”。怎樣才能防止“蘿蔔腿”呢?今天本站美體網小編就爲你提供7...
-
全面解答小腿肌肉怎麼減 讓你重新恢復完美身材
小腿長肌肉比小腿長贅肉更加可怕,因爲前者的減肥難度比後者大太多。那麼怎樣纔可以將小腿的雞肉減掉呢?下面小編將會和大家分享一些擺脫小腿肌肉的祕訣。小腿太粗是許多愛美女士的煩惱。因爲如果小腿太過粗壯,無論是穿短褲還是短裙都非常影響美觀。若是小腿贅肉過...