慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗 你必須知道的方法
現在跑步是一種很常見的運動,然而很多人跑步後都在室外隨意拉伸腿部肌肉,然而,這種隨意的拉伸並不能很好的達到放鬆肌肉的作用,不僅不會使腿部變瘦,反而會變成肌肉腿。
爲了讓讀者跑後更好的進行拉伸,小編給大家介紹一些利用室外器械進行拉伸的方法。
方法一:選擇與適合自己的單槓,將自己的身體面向單槓,將自己的一條腿放在單槓上面,另一條腿的腳尖和身體的防線保持一致,把手放在需要拉伸的腿上,身體朝向單槓的方向彎曲,保持半分鐘後換另一條腿。
方法二:伸出一條腿使其與地面保持水平,腳掌距離地面一個手的高度,膝關節伸直,不能彎曲,身體下壓,保持一分鐘後換另一條腿。
方法三:身體背向單槓,雙腿併攏,腳尖稍微分開,然後上半身下壓,盡力使頭觸碰到小腿的部位。
方法四:將一條腿彎曲後放在腰部的旁邊,保持不動,上半身向後面傾斜,維持一分鐘後換另一條腿。
方法五:將一條腿彎曲,另一條腿的膝蓋放在地面,把手放在膝蓋上,另一隻手抓住腳尖,將自己的腳後跟往前推送。
方法六:坐在地面上。雙腿併攏,保持伸直的狀態,將背部挺直,用雙手慢慢的向前碰腳尖。、
方法七:保持直立狀態,然後併攏雙腿,腳尖微微分開,彎腰用手盡力去碰腳尖,膝蓋不要彎曲。
方法八:站在地面上,然後將兩條腿打開, 雙手抓住腳尖,儘可能的將兩條腿往身體方向拉。
提示:拉伸是跑步不能缺少的步驟,不過要根據自己的身體狀況去選擇適合的動作,不然效果就事倍功半了。
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