如何拉伸小腿不會變粗 這些方法簡單實用
運動減肥是一種非常健康的減肥方式,可是很多人運動一段時間之後卻發現小腿變粗了,如果運動之後不拉伸的話,出現這種情況是非常正常的,下面來看看這些拉伸方法吧。
跑步主要是鍛鍊腿部的運動,所以在拉伸小腿是很有必要的。拉伸運動應在跑步前後進行,跑步前拉伸可以預防受傷,跑步後拉伸能預防小腿變得粗壯。跑步後有哪些方法拉伸我們的小腿呢?
1.單腳站立拉伸,一隻腳站立,用手抓着另一隻腳向後彎曲,把腳踝拉到接近屁股的位置,整個過程中保持上身挺直,堅持20秒就可以放下了,然後換另一隻腳重複同樣的動作。
2.跨步拉伸,一條腿向前邁出兩步,膝蓋彎曲,另外一條腿繃直,上身向前傾斜,用手指觸摸前腳掌,堅持幾秒鐘就可以兩條腿交換位置,然後繼續這個動作。
3.扶牆拉伸,面對着牆壁,伸直雙手撐在牆上,把一隻腳伸到牆附近,讓你的腳底靠在牆上,如果腳不能靠近也可以站近一些,接着手臂彎曲,使身體向前靠近,這時候會覺得小腿被拉開了,這樣兩條腿輪流拉伸。
拉伸的時候要注意速度,太快不好,因爲它會導致肌肉過度收縮,這樣就無法放鬆了,拉伸的時候要有節奏慢慢來,每次要堅持一定的時間,這樣可以完全地把你的肌肉拉開。如果過程中感到不適,要停止拉伸。
跑步之後不能立刻坐下來,也不要馬上做拉伸,要走動十分鐘左右,等到心臟恢復正常跳動纔可以進行拉伸。拉伸小腿的方式有很多種,上面這幾種是比較簡單的,很容易做,長時間做腿部拉伸能讓我們的腿變得更加漂亮。
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