讓小腿變粗最快的方法 小腿如何變粗
1、臺階提踵。站在地面提踵或腳尖站在臺階上提踵。使用臺階就意味着動作幅度大約被擴大到在地面練習的兩倍,因爲在臺階上腳跟可以下降得更深,直到最大動作幅度。
2、單腳提踵練習。要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動。
3、重提踵練習。這裏的負重也是指槓鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裏不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全。
4、跳繩。跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動,而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話,是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的,比如繃緊小腿的話,在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿,而如果是有意識的收腹的話,可以很好的鍛鍊自己的腹部哦,同樣,跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
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