什麼方法既能減肥又不會粗腿 怎麼減肥不能讓腿變粗

1、跑步前的熱身運動很重要，在跑步前腿部的拉伸動作一定要做，把身體充分預熱。小腿才能適應跑步時的運動強度，這樣可以避免跑步小腿後變粗的問題。

2、正確的跑步姿勢，在跑步時要保持頭和肩的穩定，臉正對前方並且肩部放鬆。身體保持直立，軀幹不要左右晃動。還有跑步時擺臂動作應該是肩爲軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠，避免跟腱受力過大造成勞損。最後小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

3、跑步後也需要做拉伸運動，在跑步後伸展肌肉也是很重要的，可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進腿部血液循環可以有效保持漂亮的腿型。