臀部肉多大腿粗怎樣減肥 讓你告別梨型身材
臀部肉多大腿粗是很多MM的煩惱,臀部和大腿的減脂過程長並且見效慢,很多MM都堅持不下來。下面教大家一些在日常生活中就能輕鬆瘦下來的方法,和肉肉說拜拜。
胯寬和大腿粗是很多梨形身材MM的苦惱,因爲身材上的缺陷,有很多漂亮的緊身的牛仔褲和短裙我們不得不忍痛和它們說再見。
除了先天因素,我們平時生活中很多不良的習慣導致我們的下半身越來越胖,比如吃完飯不進行運動消化而是直接坐下來或者躺着;過分依賴電梯而不願意爬樓等。要想瘦胯和大腿,要先改變這些壞習慣。比如吃完飯後慢走十分鐘或者緊貼着牆站立然後再午休;需要到達低樓層時選擇爬樓梯而不是電梯。
飲食上也需要多加註意,一些MM是由於下半身的水腫而引起的肥胖。在晚上入睡前,儘量避免大量飲水。食材上也儘可能多地選擇西芹、蘿蔔等利於消除水腫的食材。
下面教大家一些睡前可以在牀上完成的瘦身小運動。睡前動一動,讓你輕鬆享“瘦”。
一、高擡腿運動。將腿緩緩舉起,高擡90度,保持二十秒後放下,每組做5次,一共5組。在擡腿前一定要先進行熱身運動,避免肌肉突然地拉伸導致抽筋。在習慣了現有的運動速度的基礎上,可以加快擡腿的速度與頻率。在運動結束後,記得要放鬆肌肉。
二、蛙泳運動。平躺在牀上,擡起雙腿,想象自己正在游泳,腿部往外蹬。這個動作能夠有效鍛鍊大腿內部的肌肉以及緊實臀部。整個動作持續10—15分鐘,中間可以停下來休息。在進行蹬腿的運動時,注意保持呼吸的均勻。
別看只是簡單的兩個動作,每天堅持做下去,你也能收穫好身材。
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