怎麼瘦大腿和小腿 梨型身材的減肥之道
很多亞洲女性是梨型身材,大、小腿十分粗壯,導致不得不告別褲裝,一年四季用裙子來遮掩大象腿。怎麼才能讓大腿和小腿瘦下來呢?下面就介紹幾個方法讓您告別梨型身材。
勻稱的大小腿會爲你的身材增色不少,但亞洲人不少都是梨型身材,上肢較爲纖細,但是下肢比較粗壯。基因因素不可改變,但是我們能夠通過自己的努力,讓腿部線條變的修長一些,下面就介紹一些方法。
一、長距離慢跑比短距離衝刺跑更能拉長腿部肌肉。馬拉松運動員的腿部肌肉線條都是均勻纖長的,馬拉松要求選手的肌肉有長久耐力,而短跑選手更需要爆發力,腿部肌肉則會更爲粗壯。所以說您在進行有氧運動的時候,要選擇勻速慢跑,不需要進行衝刺訓練。
二、每天晚上用熱水泡腳,加快腿部血液循環,保持經絡暢通,可以有效的避免脂肪的堆積。您也可以在泡腳或者洗澡時,用潤膚乳或者沐浴液潤滑,順着腿部經絡推拿,比方說肝經、膽經等等,可以起到排毒的作用。
三、保持健康的飲食。減脂是全身性的,很難做到單純針對局部的減脂,但是塑型卻可以有針對性的進行。不管是減脂還是塑型,都需要飲食配合,您可以在網上搜索科學的健身餐進行搭配,每天的攝入量滿足基礎代謝,長久堅持全身都會苗條,包括腿部。
四、運動後的肌肉拉伸比運動還要關鍵。不想要肌肉粗壯的肌肉腿,那麼就要做好拉伸。您要保證運動後的拉伸不少於十五分鐘,大腿前側、內側以及小腿肌肉全部都要放鬆到位。
瑜伽中有些動作對改善小腿圍度有很好的效果,比如下犬式、拜月式等等。健康的飲食嘉加上有針對性的運動,時間長了擁有美腿不是夢。
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