跑步小腿變粗姿勢不對 跑步小腿變粗姿勢不對怎麼辦
1、彈跳式跑步,應該減少蹬地力量
很多人的跑步方式感覺身體起伏非常大的大,感覺跑步的時候蹦蹦跳跳的,這種跑步方式我們暫時可以稱之爲彈跳式跑步。如果你跑步的時候,蹬地力量太大,雙腳離地面比較高的話,那麼小腿自然會做很大的發力,進而小腿肌肉纖維也會被撕裂很多,最終小腿就會變粗。我們如果跑步的時候,發現腳踝或者足弓上側痠痛感非常強烈的話,那麼說明你的跑步彈跳太高了,所以這時候就要減少蹬地力量。其實常規跑步,是不用很強的蹬地力量的,不用腳尖踮起來往後面蹬來使身體前進,我們只需要邁動雙腿,提起大腿的同時,雙腳就會離地,所以沒有必要蹬地來跳起來往前面跑。所以以後跑步的時候,要想小腿肌肉不變粗的話,腳部就不能發力了,只用腿部發力,然後減少蹬地力量,有些高手基本上是不用蹬地發力的。
2、剎車式跑步,步幅不要跨得太大
還有一種人跑步的時候,邊跑邊剎車,也就是身體往前衝的很猛,但是足部落地的時候,會往相反的方向發力,阻擋身體往前衝。這種跑步方式就叫剎車式跑步,如果你這樣跑步的話,在足部落地的一瞬間,小腿會承受很大的衝擊力量,這種力量也會撕裂小腿肌肉纖維,讓小腿變粗。我們跑步的時候,如果感覺小腿前側,就是脛前肌痠痛感非常強烈的話,就說明我們跑步姿勢屬於剎車式跑步。而出現剎車式跑步的原因,一般是因爲我們跑步速度比較慢,而跑步步幅卻比較大導致的,你要麼把跑步速度提上去,要麼把跑步步幅縮小一些。正常跑步建議大家採用小碎步來進行跑步,小步幅的情況下雙腿擺動快一些,這樣減肥效果更好,而且你的小腿還不會變粗。
3、甩腿式跑步,改成腹肌帶動大腿
我們很多人在跑步的時候,雙腿是往前甩動來跑步的,這種姿勢很容易出現上面所講的跑步蹬地太猛,以及邊跑邊剎車的情況。這是因爲我們的核心力量在跑步過程中沒有參與進來,所以腿部控制不住,所以無論是蹬地還是落地的時候,都會藉助小腿來發力。如果我們換成核心跑法來進行跑步的話,腿部就會控制住,進而我們的蹬地和落地的時候,就會由腹肌來控制,而不是小腿來控制。在進行跑步的時候,腹肌要儘量縮進去,然後把腿部用腹肌力量往上提,而不是往前面甩,這樣我們的腹肌就會參與到腿部控制當中。具體感受就跟高擡腿類似,但是跑步的時候輕輕一提就可以了,而高擡腿運動則需要我們把膝蓋提到胸前位置,這兩個的區別只是幅度而已。那如果你跑步小腿變粗了,你可以看看是不是用了上面這三種跑步姿勢,如果跑步姿勢不正確的話,需要我們及時糾正過來。除此之外,我們也不用太擔心小腿肌肉粗的問題,因爲小腿屬於小肌羣,你現在摸上去全部是肌肉塊,但是你真的把體脂降低的話,其實小腿長不了多粗。
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