手臂變粗的最快的方法 如何讓手臂變粗

1、胳膊練粗的最快方法是高營養、高蛋白飲食及科學合理的鍛鍊方式。胳膊練粗其實是讓手臂上的肱二頭肌、肱三頭肌等手臂的肌肉變得粗壯。首先是需要高強度及合理的鍛鍊手臂的方法，如練啞鈴、俯臥撐、臥推等，造成肌肉微細結構的微撕裂，促使肌肉微肌纖維增粗，具有更強大的收縮力量。

2、除了高強度的體能刺激，還需要飲食上給予高營養、高蛋白食物作爲肌肉纖維微結構破壞的修復能量，如牛奶、牛排、高蛋白粉等。手臂訓練仍要遵循循序漸進的原則，避免訓練時手臂受傷。